いびきを止めるホームの救済

いびきは、常に重度の病状によって引き起こされるわけではありませんが、確かにあなたの人生の破壊的な部分になることがあります。
あなたのいびきは、あなたの親密な関係に悪影響を及ぼし、慢性的な疲労を引き起こす可能性があり、根底にある病気や症状の症状である可能性があります。睡眠姿勢を変える

背中で眠っている人は、弛緩した舌が喉の後ろに落ちて気道を閉塞するため、いびきを感じます。あなたが通常あなたの背中で寝る場合は、別のポジションを試してみてください。あなたの体のための最良のポジションの1つは、あなたの頭の下に1つの枕、足の間に1つの枕、そしてあなたの体の前に抱き合っている3番目の枕であなたの側に横たわっていることです。

しっかりとした平らな枕を使用していることを確認してください。そうすることで、眠っているときに首がまっすぐになることが保証されます。あなたの首がまっすぐでなければ、あなたの鼻の通路が狭くなり、狭い通路がいびきの音を引き起こします。


水分

副鼻腔の問題または慢性アレルギー。この場合、夜間に室内に加湿器を設置したい場合があります。加湿器からの湿気は、鼻の通路が乾燥するのを防ぎ、いびきを最小限に抑えるのに役立ちます。


喫煙を止める

喫煙する場合は、停止する必要があります。
喫煙は全体の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、喉の粘液や鼻の鬱血を増加させます。肥厚した粘液は、空気が肺に正しく入り込んでいて、あなたがいびきを起こすのをより困難にします。


アルコールを避ける

就寝時間。あなたが飲むアルコールは弛緩剤として作用し、喉の組織や筋肉を軟化させます。これらのリラックスした組織は、あなたの肺に入り込み、あなたもいびきの原因となるように空気の中に入ります。