あなたが眠れるようにするためのヒント

不眠症は、特にあなたがストレスを受けている、またはあなたの人生の変化を経験している場合、克服するのが難しいことです。
睡眠不足は、トラブルの集中、頭痛、疲労など、無数の問題を引き起こす可能性があります。あなたが薬を飲まないで睡眠を誘発する方法を探しているなら、そのオプションは多くあることに気づくでしょう。睡眠時間の準備

ストレスの多い1日後に疲れを癒すことができない場合は、就寝前に準備が必要な場合があります。あなたが寝る1時間ほど前に、ライトを消し、柔らかい音楽を演奏し、あなたの睡眠を妨げるものは避けてください。テレビを見る場合は、ニュースやホラーやアクション映画を避けてください。代わりに、蝋燭で囲まれた雑誌や本でソファをリラックスしたり、温かいお風呂に入れてください。
ベッドルームで働かないでください。コンピュータをリビングルームに置き、寝る前に寝るだけで寝ることができます。

寝る前に3時間以内に運動と食事をすると、不眠症につながる可能性があります。代わりに、緊張を解放し、静かな夜のためにあなたを準備し、夕方後半に重い、スパイシーな食事を避けるために、早朝に運動してください。午後5時以降にカフェインドの飲み物を避けてください。


漢方ヘルプに頼る

睡眠を誘発するのに役立つサプリメントや天然製品が数多くあります。最もシンプルなものは、蜂蜜入り温かいミルクです。
これらの2つの製品の組み合わせは、眠くてリラックスした鎮静効果をもたらします。カモミールティーは睡眠を誘発するだけでなく、痛みのある筋肉や体の痛みによくお勧めです。カモミールやラベンダーを含む特定のエッセンシャルオイルは、お枕に貼ったり、お風呂に入れてリラックスさせたりすることができます。

あなたの体が特定のルーチンに慣れた場合、眠くなる可能性が高くなります。毎晩ほぼ同じ時間に寝ると、就寝前に同じことをする（音楽を読んだり聞くなど）のと同様に役立ちます。あなたが眠りに苦しんでいるなら、起きなさい。
あなたの睡眠不全を強調しないでください。またはあなたの体はあなたの寝室にストレスを付けるようになります。代わりに、眠い気分になるまで、お茶を1杯、またはしばらく読んでください。また、あなたの寝室が睡眠に導くことを確認してください。ライトを塞ぐために、良い枕と掛け布団と厚いカーテンに投資してください。一部の人々は、いくつかの背景ノイズでよりよく眠る。ファンをオンにしたり、睡眠を誘発するノイズマシンを購入してみてください。