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背中を寝ているとき、あなたの舌が後ろにスライドしてあなたの柔らかい口蓋または口の他の部分にこすれ、いびきを引き起こします。これを減らすために、あなたの側に嘘をついてください。快適に過ごすのが困難な場合は、膝、背中または頚部の間の枕で囲みます。
別の方法は、ベッドの頭を数インチ上げることです。あなたのマットレスの頭の下にいくつかの枕や雑誌を滑らせることでこれを行うことができます。
健康増進
体重超過の人はいびきを起こす可能性が高く、体重の約---体重の約10％が助けることができます。これは、あなたの首にある脂肪組織の量を減らし、いびきを和らげることができます。
アルコールを避けることはいびきを軽減するもう一つの方法です。アルコールは、あなたの首の筋肉とあなたの呼吸の両方を緩和することができます。眠気を誘発する薬は同じ効果がありますので、睡眠薬は避けてください。
鼻孔を開く
ほとんどのいびきは舌の位置から来ますが口の中では、いびきが混雑したり、鼻孔が蛇行することによって引き起こされることがあります。密閉された鼻の通路の場合は、寝る前にスチーム気化器を使用するか、暖かいシャワーを浴びて蒸気を吸うかのいずれかでスチームを吸い込みます。
鼻の外部に置かれた市販のストリップを試すこともできます---彼らは効果的に鼻の通路を開いて広げる。
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