編集：病気
膝の痛みや膝の腫れなど、ランナーの膝の症状を確認します。歩く、走る、または座っているときに痛みを経験することもあります。あなたはまた、膝のポップと研削騒音を聞くことができます。あなたの医師は、膝甲骨が太ももの中心と一致するかどうかをチェックし、大腿四頭筋の筋力と柔軟性を評価します。診断を確認するためにX線を発注することもできます。
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走行を中断したり、けがを悪化させる可能性のある活動を避けてください。 3〜4時間ごとに膝を10〜15分氷にします。
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脚の下に枕を置いて膝を上げます。痛みと腫れを軽減するために抗炎症薬と鎮痛薬を使用する
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軟骨を滑らかにしたり、簡単な練習を行い、回復をスピードアップします。例えば、背中を壁に置き、膝をゆっくりと曲げ、5秒間保持します。また、ステップまたはボックスをステップアップしてステップダウンすることもできます。この運動は大腿四頭筋の強化に役立ちます。完全回復のために1〜2ヶ月が必要です。
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