肘のけがの治療

陸上競技、重い持ち上げまたは反復運動中に発生する肘の傷害の多くは、より一般的にはテニス肘と呼ばれる上顆炎の総称の下で言及することができる。
名前にもかかわらず、テニスの肘はテニス選手に限らず、一般的にボウラー、大工、工場労働者、ゴルファー、および反復的な手と前腕の動きを使用する他の誰にも影響を与えます。テニス肘は、肘の腱または靭帯が裂けたり伸びたりする痛みを伴う状態である。怪我が発生したら、肘を完全な健康状態に戻すには、日常の休息と穏やかな運動が必要です。休憩

肘の怪我を処理する最初のステップは、痛みを治療することです。痛みを最小限に抑えるために、肘の炎症を可能な限り減らさなければならない。
これは、状態を悪化させ、腫脹を軽減するために領域を凍結させる活動を避けることによって、肘を休めることを必要とすることが多い。痛みは肘を完全に使わないように誘惑するかもしれませんが、関節を完全になくすと、領域への血流が減少し、筋肉の萎縮が起こり、実際に治癒過程が遅くなります。これを防ぐには、痛みを増す活動を避けながら、肘を使い続けなければなりません。

いくつかの治療法があります。負傷を悪化させることなく、肘。練習を楽にするべきであり、決して痛みの点までするべきではありません。
肘の練習中に痛みを感じる場合は、その地域の運動が少なくて済むものをやめてください。

体重を必要とする練習に移動する前に、優しい方法。肘部分を伸ばす最初の方法は、あなたの手の中の柔らかいボールをつかんで、数秒間ボールを穏やかに絞ることです。あなたが痛みを感じ始めるなら、痛みが治まるまでボールをあげてください。少なくとも1日2回、10回から15回の搾りを繰り返します。腕をまっすぐにして手首を回転させて肘を伸ばすこともできます。手のひらを天井に向けて上げ、床に向かって戻します。これはあなたの肘の腱を引っ張ります。あなたの手首を痛みのないところまで回してください。
傷つき始めると回転を止め、下向きの位置に戻ります。このエクササイズは、1日に数回、10回繰り返して行うことができます。

ストレッチをしたら、体重を加えて筋力を上げることができます。 1ポンドのような小さな体重で始めてください。ダンベル。あなたの手の体重で、あなたの腕がサポートされているが、あなたの手首が縁から垂れ下がるように、あなたの前腕をあなたの足またはあなたの手を下にしてテーブルを置きます。ゆっくりと手を上げ、もう一度下ろしてください。このようにして10リフトを行います。
あなたがそれらを完了したら、手のひらを上にしてあなたの腕をひっくり返し、同じ運動をして、体重を持ち上げて戻します。あなたの強さが増すにつれて、重量と1日の繰り返し回数を増やすことができます。