膝の腱炎を治療する方法

膝の腱炎を経験する最も一般的な場所は、膝蓋（膝蓋骨）を包む大きな鞘である膝蓋腱です。
膝蓋が腱炎に苦しむことができる2つの方法があります。 1つは、膝蓋骨の背中の炎症であり、そこでは包帯が軟骨に接触して膝蓋骨をクッションする。この軟骨の劣化は、膝蓋骨の後ろの腱を刺激する。もう一つは、長さに沿ってどこでも炎症がありますが、しばしば前面にあります。幸いにも、両方の病気（膝蓋腱炎および膝蓋大動脈症候群）は、膝蓋のミストラッキングを修正することと同じ解決策を有する。
必要なもの
足首用ウエイト
レッグエクステンションマシン
抗炎症用アイスパック
オーソティックインサート

その他の手順を表示する

1

ヒップ筋肉を鍛えて膝の追跡を促進する。そうするために、足首の重さを使用して堅い脚の脚のリフトを行います。足首のパウチがあり、徐々に体重を増やすことができます。 （3ポンドのペニーは1ポンドに等しい）不快感のない3回の10回の反復で8ポンドを持ち上げるまで、トラブルを引き起こしたスポーツに戻らないでください。
15ポンドまで造り続ける

2

内側の膝のすぐ上にある大腿四頭筋を作り上げる。脚リフトを行い、各担当者の上部と下部でゆっくりと移動するように特別な注意を払ってこれを行います。 180度と90度の角度は避けてください。 vastus medialisは、毎日の活動でほとんど使用されないので、すぐに萎縮する。したがって、レイオフ中に常に行使されるべきである。痛みなく維持できるレベルを見つけるために、3回目以上に体重を減らすのを恐れてはいけません。


3

ハムストリングと子牛を伸ばす。
彼らは接続されていないにもかかわらず、膝蓋骨の誤診を引き起こす可能性があります。ハムストリングを伸ばすことは、膝を正しく追跡するためにクワッドを伸ばすことよりも重要です。

4

カスタム装具挿入のためには、足部を参照してください。弱い足のアーチは、脛骨（脛骨）のねじれにつながる。これは、脛骨の上部の溝に座っている膝蓋骨を刺激する。
5

イブプロフェンと氷パックで炎症を軽減する。激しい運動の前にアイスパックを使用しないでください。同じ理由で寒い日に膝を覆う：冷たい腱は脆く、損傷する傾向がある。

ウォーミングアップのためにチームに加わる前に、ゆっくりと単独でウォームアップする。あなたは回復したときよりもウォームアップを必要とします。 1つの理由は、徐々に、よりゆっくりとウォームアップする必要があることです。もう一つの理由は、血管運動を活性化することであり、これは活性化が遅く、適切な追跡のために必要である。その活性化の遅さは、膝蓋腱がウォーミングアップの開始時に傷つき、その終わりにうまくいくことができる理由です。