アキレス腱訓練部分破裂

アキレス腱は、かかとの後ろの敏感で重要な腱で、特定の状況下では痛みを伴う重傷を負う傾向があります。
これらの傷害は、部分的および全体的な破裂の形で来る可能性がある。部分的な破裂または裂傷は、修復するために手術を必要とし、具体的な訓練を必要とするほど重症である可能性がある。負傷した腱を適切に回復するための正しい練習を選択することは、強さと動きを取り戻す上で重要です。初期リハビリ

ほとんどの筋肉や腱のリハビリスケジュールと同様に、部分的に破裂したアキレス腱の運動は、時間の経過とともに腱が治癒し強化するにつれて、徐々に小さくなり始めます。これらの練習は、足の動きを取り戻すだけでなく、将来のけがを防ぐために腱を再強化するのに役立ちます。
この効果のために、傷害後の練習の最初の焦点は、ある程度の運動範囲を取り戻すことであるべきである。強化は後で体重が加えられたときに起こりますが、最初の練習は軽いストレッチングと動きのバリエーションのほうがよいでしょう。怪我が手術を保証するのに十分な深刻な場合、それはあなたがいくつかのキャストに数週間いるだろう良い賭けです。この時間中に運動をすることはお勧めしません。そして、一度のケースが取り除かれると、次の数週間の唯一のエクササイズは、標準的なかかとの屈曲以上のものでなければならず、非常に軽いストレッチが使用されます。ヒールのストレッチは、セラピストの監督の下、抵抗バンドなしで行う必要があります。
あなたは軽く腱を伸ばすためにあなたの体に向かってあなたのつま先を引っ張ることによってこれを達成することができます。最初のリハビリ期間の終わりに向かって、運動を取り戻すためにマイナーな歩行を追加することができます。


将来の運動

リハビリのプロセスが進むにつれて、ストレッチとエクササイズに体重と抵抗を追加する。アキレス腱のリハビリの目的は、走りと歩く動作を取り戻すことです。これは、あなたのランニングの量を徐々に増やし、あなたのストレッチングの一環として歩くことによって、単に十分に達成されます。
最良の結果を得るためには、ウォーキングとランニングの計画をプールで行う必要があります。これらのエクササイズを浅い水で行うと、動きの全範囲を維持できますが、足と足に与える影響は最小限に抑えられます。腱が完全に治癒しない場合には、腱を再び負傷させるリスクを最小限に抑えます。毎週、あなたの歩行/走行量とそれを行うスピードを増やすことができます。これらのエクササイズは、より多くのストレッチと抵抗運動を伴う補完を開始することもできます。あなたの足の周りにループされ、あなたの手に保持されている抵抗バンドを使用し、あなたの足を前後に移動しようとします。
これは、あなたがやっているかかとのストレッチに似て腱を伸ばしますが、追加された抵抗はそれに強化要素を追加します。さらに、かかと上昇練習を始めることができます。バランスをとるために壁に押しつけ、運動箱に立って、かかとをバックエンドからはずし、足のアーチを下にして元に戻します。これはあなたの体重を伸ばし、腱を強化するために使用され、アキレス腱を十分に回復するのに優れています。