Snoringを止める最善の方法

Snoringは深刻な医療問題につながる睡眠障害です。
ナショナルスリープ財団によれば、約9000万人のアメリカ人の成人がいびきを患っています。少なくとも、いびきは迷惑です。それは夜の家庭の他のメンバーを目覚めさせる。また、良好な肉体的および感情的な健康に必要な睡眠を妨げる。睡眠

睡眠のための最良のポジションはあなたの側です。あなたはあなたの背中で寝るときにもっといびきをする可能性があります。テニスボールを使って背中を転がすことを防ぎます。 2つか3つのテニスボールを靴下に入れて、それを締める。あなたの背中の横に靴下を置き、または背中に転がりを妨げるためにあなたのパジャマの上にそれを締めなさい。上半身を高くして寝ます。
これはあなたの気道からの圧力の一部を取り、より簡単に呼吸ができるようにします。これはいびきを止めるのに役立ちます。口内ガードを寝かせていたら、いびきを和らげることができます。耳たぶ防止の口内ガードは、歯を一緒に保持し、下顎が弛緩するのを防ぎます。それはあなたの口といびきを介して呼吸からあなたを停止します。店頭でのいびき補助は効果がないことが証明されています。鼻の細片は、呼吸を容易にするために鼻の通路を開くことができるが、通常、いびきは鼻の通路から生じるものではない。いびきは喉に由来します。


ライフスタイル

飲酒や精神安定剤の消費を避けます。
両方の物質が中枢神経系を圧迫する。アルコールとトランキライザーは、喉と顎の筋肉をリラックスさせ、いびきを許します。アルコールと精神安定剤の使用はまた、深刻な健康問題である睡眠時無呼吸に寄与することが知られている。アルコールと精神安定剤を一緒に飲みません。それは呼吸器系を傷つけ、いびきを引き起こすので、喫煙をやめてください。余分な重量を失う。余分な体重は気道に圧力をかけ、部分的に虚脱する。いびきは、気道が制限されているときに起こる可能性が高い。あなたのアレルギーは、鼻の通路を開けることで治療してください。ブロックされた鼻の通路は、あなたの口を通って息をするように強制し、それはいびきにつながります。
アレルギーに苦しんでいる時は就寝前に抗ヒスタミン剤を服用してください。店頭販売の生理食塩水鼻スプレーは一時的に洞を清潔にし、再び鼻を通って呼吸することができます。寝室に加湿器で寝ることはまた、いびきを止めるのに役立ちます。


警告標識睡眠時無呼吸の症状はいびきです。睡眠時無呼吸症は、血管疾患のリスクを増加させるため、重篤な健康状態です。睡眠時無呼吸症候群の警告徴候は、夜間に目を覚ますこと、夜中の睡眠の後に休息をとらないこと、日中に非常に疲れを感じること、頭痛で覚醒することを含む。睡眠時無呼吸症候群の人は、通常、食事パターンや運動レベルの変化なしに体重を増やします。
集中も問題です。睡眠時無呼吸症候群の人は、一晩中何度か眠っている間に呼吸を停止します。医療従事者は無呼吸を治療する必要があります。