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筋肉を引き上げるために使用される主な筋肉は、背筋と二頭筋の中心にある伏在筋、菱形筋である。 >
この運動を助ける小さな筋肉が無数にありますが、主要なアシスタントは、前腕の上肢筋と上腕骨とを連結する上腕骨です。能動的ではありませんが、腕の裏側の三頭筋もこの運動で活躍することができます。
肘の痛み
痛みを感じることができます前腕の筋肉が疲れているか弱い場合は肘で。前腕が体重を支えるほど強くなければ、腕を曲げたときに肘関節に負担がかかります。さらに、三頭筋が疲労または弱い場合、肩甲骨の三頭筋の根元に肩甲骨に接続された背中の筋肉が引っ張られると、肘に三頭筋が付着すると、緊張が生じる可能性があります。
オプション
手首ストラップを使用すると、前腕が弱い場合のグリップ強度を助け、肘を包むことで結合組織を安定させることができます。
すでに痛みがある場合は、関節を守り、完全に回復するまで運動を避けてから、リストストラップまたはエルボーラップの手助けをして運動を試みます。あなたが肘の痛みを起こしやすく、運動を行う前に適切な筋肉を暖めてストレッチするようにしている場合は、まず運動をプルアップしないでください。
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