アトキンスダイエットのやり方

アトキンズダイエットは、ロバートアトキンス博士が彼の専門的なトレーニングの後に自分の体重の問題をコントロールするために開発した低炭水化物ダイエットです。
ダイエットはとてもうまくいっていて、その実施と成功に関する一連の書籍を出版しました。そして今、このダイエットは「革命的な食事計画」と考えられています。アトキンス博士によると、彼の食事は、あなたの体に燃料と脂肪の少ない精製された炭水化物を燃焼させるので、あなたの代謝を他の食事計画よりも頻繁にオーバードライブにシフトさせます。したがって、脂肪を失うと、あなたの心臓の健康を増強するのにも役立ちます。アトキンスダイエットは、概念的にはかなり簡単な食事プランですが、実際にはあなたを助ける計画に固執する能力です。あなたの体重を元に戻すために、このダイエットに従ってください。
命令

1

誘導フェーズに入る。ダイエットの誘導段階は、あなたがアトキンスの食事に入っている最初の2週間です。それは炭水化物の不足のために脂肪燃焼状態にあなたの体を20グラムの炭水化物と "ショック"を除くすべてをカットアウトで構成されています。この段階では、肉、家禽、魚、甲殻類、卵、チーズ、バター、植物油、サラダグリーンだけを食べる。 1日に8杯の水を飲み、アルコールを控え、マルチビタミンを服用しましょう。

2

最初の2週間後に、ステップ1の誘導可能な野菜を大量に食べ始める。
この新しい段階は、進行中の体重減少段階、すなわちOWL段階として知られています。 9週間続くこの段階では、毎週異なる食物や食品群を追加します。 OWL段階の段階は以下の通りです：

*受け入れ可能な大量の野菜 - 第3週*フレッシュチーズ - 第4週*ナッツとシード - 第5週*ベリー - 第6週*アルコール - 週7（必要に応じてスキップすることができます）*豆類 - 週8 *その他の果物 - 週9 *デンプン質野菜 - 週10 *全粒粉 - 週11 -

3

第12週にメンテナンス前の段階を開始します。
この段階では、体重が変化したことを認識してから100カロリー引き戻すまで、毎週約100カロリー摂取する炭水化物の量を増やします。あなたは、あなたの体重を摂取し、それでもなお維持することができる炭水化物の量または「転換点」を探しています。この段階は、あなたの転換点を見つけるまで数週間続きます。

4

あなたの "転換点"の発見に続いて生涯維持の段階を開始してください。健康な食生活の選択肢を作って、週に一度の基準であなたが食べた炭水化物を維持してください。あなたの健康的な体重を維持するためにAtkinsの食べ方を続けていくうちに、この段階はあなたの人生の残りの部分を続けます。