Adkins Diet

を開始する方法体重を減らしたい人は、Atkinsの食事計画を選択することができます。
あなたがアトキンスの食事療法に従うと、食事中の炭水化物を減らしてタンパク質を増やすことによって体重減少を達成します。あなたが消費する食品の種類のこのシフトは、あなたの体が代謝を促進し、速い速度で脂肪燃焼を開始することができます。アトキンスダイエットを始めると、できるだけ多くの体重減少が起こるように注意深く「誘導」段階に従ってください。最初の2週間の誘導期を完了した後、体重を減らし続ける「進行中の体重減少」段階に進むことができます。説明書

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アトキンスのウェブサイトにアクセスし、誘導段階で食べられる食品のPDFリストをダウンロードしてください。
鮭、唯一、ヒラメ、チキン、七面鳥、貝類、エビ、牛肉、羊肉、豚肉、子牛肉、鹿肉、卵、チェダーチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、スイスチーズ、セロリ、キュウリ、エンドウ、レタス、キノコブロッコリー、カリフラワー、オクラ、タマネギ、ブラックオリーブ、カボチャ、大黄、エンドウ豆、ほうれん草、トマトおよびズッキーニを含むが、これらに限定されない。あなたはまた、バター、マヨネーズ、オリーブオイル、植物油を消費することができます。


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リストと一緒に食料品買い物に行き、2週間の誘導段階の間に豊富な食生活を与えるために、


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食品リストに載っていない冷蔵庫、冷凍庫、食器棚、食料品店を撤去します。食べ物を捨てる、または捨てる - これらの食べ物を取り除いて誘導段階で誘惑を感じないようにしてください。

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毎日3回の標準食または5回の小さな食事を食べる。 1日中に6時間以上摂らないようにしてください。

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各食事で4〜6ozのタンパク質食品を消費します。
あなたの食べ物に1回分のバターまたはオイルを加えて、おいしいものにしましょう。

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1日中、食事中に最大20gの炭水化物を分けます。これらの炭水化物の12~15gを「基礎野菜」とする。基礎野菜には、アルファルファ芽、セロリ、レタス、キュウリ、キノコ、ピーマンおよび大根が含まれる。残りの炭水化物は、認可された食品リストに記載されている他の野菜から来ることができます。

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黒や緑のオリーブなど、食べ物リストやその他の小さな食べ物から最大4ozのチーズを楽しめます。
アボカド、サワークリームまたはレモン汁 - しかし、これらの食品からの炭水化物を毎日20gの制限内に含める必要があります。
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必要に応じてスクラロース、ステビア、サッカリンまたはキシリトールを使用しますが、 1日3人前以上です。各サービスは1gの炭水化物としてカウントされます。

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脱水を防ぐために毎日64ozの水やハーブティーを飲む

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重要なことを達成した後、減量、あなたの炭水化物の渇望が散逸し、より多くの食べ物の選択を望むとき。多くの体重を逃していない場合や、まだ体重を減らすことができない場合は、誘導を続けてください。