骨粗鬆症と骨減少症の運動

骨減少症は、骨粗鬆症ほど重症ではないが、骨密度が薄くなることを示している状態である。
この状態は、より重篤な状態、骨粗鬆症につながる可能性があります。運動はあなたの年齢に関係なく骨を健康的かつ強固に保つ上で重要な要素です。低レベルのビタミンDとカルシウムは、骨粗しょう症の発症とも関連しています。ウェイトベアリングエクササイズ

ウェイトベアリングエクササイズは、ウェイトリフティングと混同してはいけません。体重を支える運動は、骨や筋肉にも影響を与える心血管活動です。ウォーキングとランニングは、このタイプの運動の2つの例です。これらの練習をあなたの毎日のルーチンに入れて、あなたの骨の状態を改善します。体重を支えている運動は、骨や筋肉に緊張を与えます。
体は骨密度を増加させることによって反応する。このタイプの運動は、骨減少症および骨粗鬆症の進行を遅らせるために不可欠です。あなたの心臓および骨の健康状態を改善するためのレジメンを活発に行います。このタイプの運動は、骨関節炎に苦しむ人々の苦痛を和らげます。週に3〜4回、1日20〜30分歩く。 20〜30分に苦労している人は、1日2回10分の歩行でゆっくりと始まり、30分の目標に達することができます。


重量挙げ

<骨粗鬆症や骨減少症の人々は、運動は危険で骨折につながると考えています。骨が薄くなっている間に、筋肉を運動し強化すると、骨の密度が向上します。
ウェイトマシンやフリーウェイトでの重量挙げは、筋肉を強化し、骨密度を増加させることができます。背中は、骨粗しょう症患者がケアを必要とする1つの領域です。脊柱の骨折は、身長の低下および姿勢の不良につながる。上部背中と肩の領域で筋肉をやさしく伸ばすことは、骨粗鬆症に関連する背中の問題の発生率を低減するのに役立ちます。


注意注意！

運動プログラム、あなたの状態を医師と話し合う。非常に肥満または重度の骨粗しょう症に苦しむ人は、体重負荷運動を含むプログラムを開始する前に、医師から物理的な評価と勧告が必要な場合があります。
水の運動は骨の損失を防ぐのに有益ではありませんが、体重を支える運動プログラムに着手する前に、一部の患者が力を向上させるために使用する方法です。