どのようにHydrate

Hydohydrationには、適切に調整するために必要な水分が枯渇したときの体の状態が含まれます。
水の不適切な補充のために誰かが脱水しているとき、彼らは低水準になり身体的に不足する過程にあります。毎日正しく水和することが人間として重要です。また、日々の日常生活に役立つ身体活動だけでなく、環境要因も考慮する必要があります。毎日適切に水分を補給することで、身体を適切に機能させることができます。水分補給を受けている人は、水分補給を受けていない人に比べて、スポーツや日常​​生活でよく働きます。水が必要なもの





<1>水を飲む！ソーダ、紅茶、コーヒーなどのカフェイン飲料から離れてください。これらの飲み物の種類は適度です。
しかし、カフェインは利尿剤として働き、誰かがそれを多量に飲むと水分補給状態に影響を与える可能性があります。スポーツドリンクはゲーム終了後にのみ有効です！これらはしばしばナトリウムが多く、競技会の前または最中に体だけでなく水も補給しません。また、アルコールは体を水分補給することができないことを賢明にお勧めします。アルコールは、抗利尿ホルモンの産生を減少させることによって、低水分を引き起こします。あなたの尿は水和した人にとって適切な色に見えるかもしれませんが、これは決してありません。

正しい量！特定の期間中にどの程度の量の水を消費すべきかについていくつかの研究が行われています日。多くの記事によると、8本の水が量であり、他の人はあなたが渇いたときに飲むべきだと言われています。これらの記事には注意しないでください！実際に推奨される水の量は体重1キログラムあたり30ミリリットルです。これは、各個人の様々なサイズを考慮に入れます。この水をゆっくりと一日中飲むことが重要です。あなたの腎臓に圧力をかけてください。あなたの体内の大部分の水をあなたの体や組織に浸してはいけません。


3

尿色チャート！尿色チャートは有効であり、水分補給の状態を考えるときは信頼できる供給源です。これをあなたの尿と比較することで、あなたは一日を通してどのように水分補給されたかを知ることができます。色1〜3は適切に水和した個体を示す。色4,5,6は、水和する必要がある人を明らかにする。この人は、適切な量の水を飲むまでスポーツに参加すべきではありません。色7と8は、低水分に苦しんでいる人を明らかにし、助けを求めなければなりません。この人は病院に運ばれるべきです。