2型糖尿病ダイエット計画

糖尿病は代謝障害であり、その状態が人がどのように食べる食べ物を分解することができるかを意味する。
糖尿病の食事は、健康的なライフスタイルを達成しようとするほとんどの人に推奨される食事と似ていますが、食事は血糖値の維持にも焦点を当てるべきです。基本原則

2型糖尿病の人は、炭水化物に含まれるグルコースをエネルギーに変換するのに十分なインスリンを産生するのに問題があります。炭水化物は身体のエネルギー源ですが、糖尿病の人は、それらを分解するために、規制された量でそれらを消費しなければなりません。このため、糖尿病の食事療法は、部分の大きさを制御し、過食を排除することに焦点を当てるべきです。
あなたの年齢、体重および活動レベルに基づいて最高のカロリー数を評価する必要がありますが、推奨カロリー数は通常1,500〜1,800カロリーです。

炭水化物は毎日45〜65％カロリー、蛋白質が毎日のカロリーと脂肪の15〜20パーセントを提供して1日のカロリーの20〜35パーセントを提供する。


交換計画

Mayo Clinicは、炭水化物、脂肪、およびタンパク質の量を調節する交換システムの食事計画。交換システムは、食品をカテゴリに分類し、それは部分サイズに翻訳されます。
例えば、1つの小さなリンゴは15グラムの炭水化物に相当し、一方、1カップの調理済みパスタは同じ量の炭水化物を有する。これらは両方とも「交換所」と呼ばれ、15グラムの炭水化物が含まれていることを意味します。 endocrineweb.comによると、1,600カロリーのダイエットをしている人は、1日あたり約13の炭水化物の交換を目標にしなければならず、これは炭水化物から1日800カロリーに換算されます。

健康な炭水化物源には、果物、野菜、 、豆、レンズ豆、およびエンドウ豆、および低脂肪乳製品を含む。
朝食、3回の交換、スナック、2回の交換、昼食、3回の交換、スナック、2回の交換、夕食、3回の交換など、一日の間にこれらの炭水化物を広げます。
繊維に添加する

食物繊維は体内で炭水化物を使って消化を助けます。繊維を含む食品には、メイヨークリニックによると、野菜、果物、豆類、全粒小麦粉、小麦ふすままたはパン、またはナッツが含まれます。あなたの総繊維摂取量は、1日あたり25~30グラムの繊維でなければなりません。


飽和脂肪の摂取量を減らす

糖尿病の存在は、心臓病のリスクを高めることがあります。動脈硬化による脳卒中。
このため、糖尿病患者にとっては、食事中の飽和脂肪の量を7％以下に規制することが重要です。多くの包装済み食品に存在するトランス脂肪は、完全に排除されるべきである。バター、マーガリン、ショートニングは避け、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの健康な脂肪を含めるべきです。糖尿病者は、無糖果実の広がりなど、健康的な選択肢のためにベーグルにバターなどの不健全な飽和脂肪を交換する機会も探してください。


健康的なタンパク質源

2型糖尿病の人は、肉類などの飽和脂肪が多い肉を排除することを目指すべきです。
これらを、タラ、マグロ、またはハリバットのような心臓の健康な魚に置き換えます。鶏肉の痩身;七面鳥;卵の代用品です。