頚椎の練習

あなたの頸椎は、首の底から7つの椎骨に向かって伸びています。
それが圧迫されたり、過度に伸びたりすると、首の後ろに痛みや緊張の頭痛を感じることがあります。デッドバグとダウンワードフェーシングドッグと呼ばれる特別な練習では、頚椎の運動や痛みの緩和に役立ちます。デッドバグ

これはすぐに死亡する昆虫に似ているので、この適切な名前の運動は「死んだバグ」と呼ばれています。あなたの背中に横たわって始めます。太腿がまっすぐ上を指し、下腿が床に平行になるまで足を上げます。床に垂直になるように腕を上げてください。あなたの背中は、あなたの下の腰部が地面に平らな「中立」の位置になければなりません。
特別なサポートが必要な場合は、あなたの臀部または背中の小さい部分の下に小さなタオルを置きます。

肘をまっすぐに保ちながら、頭のレベルになるまで右腕を後ろに曲げ、あなたの胸。同時に、左の腕を曲げ、右足を地面から約6インチに下ろします。 （右腕を下に/左足を上に、左腕を上/右足に）動かして、開始位置に戻します。このシーケンスを10回繰り返してセットを完成させます。あなたの肘が曲がったり、あなたの背中が反復を実行している間は中立に保たれていることを確認してください。


下向きの犬は、

下向きの犬は、頸椎。
あなたは、あなたの腕が肩の下にあり、足が腰の外側にあることを確認しながら、手と膝に乗ります。あなたの手のひらを床に平らに置いて、あなたの臀部があなたのかかとの上にくるまで、あなたの胴を後方にシフトさせます。あなたの腕は45度の角度で伸ばしてください。いくつかの深呼吸をして、あなたの足のボールを床に置きます。ゆっくりと足を伸ばし、骨盤と臀部が上を向くようにして、胴と腕の間に直線を作ります。あなたの頭を落とし、あなたの足の間に目を向け、深呼吸を維持する。この位置を60秒間保持してから、開始位置に戻ります。別の深呼吸をして、少なくとも3回繰り返す。