不安を和らげる良い方法は何ですか？

不安はほとんどの人には普通の感じです。
不安障害と診断された他の人にとっては、結婚や宣伝などの典型的な生活習慣の場合でも、それらの「正常な」感情は終わらない。これらの症例では、診断された患者はストレスを和らげ、ストレスを和らげるのに苦労することがあります。しかし、不安を和らげるのに役立つテクニックとヒント、そしてこの障害と診断されていない人もいます。不安症状

一般化不安障害は、人の不安が正常な生活活動に干渉する病状です。たとえば、2日間でプロモーションを期待していた場合、通常の不安が予想されます。
異常な不安には、数週間の不眠症、緊張感、不安な思考の制御不能、不合理な恐怖のために昇進した後の仕事の分を失うなどの不合理な恐怖が含まれる。これらの気持ちは、宣伝を受けた以上に広がることさえあります。精神障害の診断と統計マニュアル（DSM IV-TR）に記載されているものがいくつかあります---メンタルヘルスの専門家がこれを使用して患者を診断しています。


医薬品

患者は不安障害と戦うために処方薬を処方されることがあります。いくつかの人々は、副作用の可能性があるために服用するのが快適ではないと感じていますが、一部の薬の恩恵がそれを上回る場合もあります。
例えば、いくつかの不安患者は、潰瘍、吐き気、および絶え間なく緊張した筋肉を含む、高レベルの身体的ストレスを経験する。 XanaxやValiumのようなベンゾジアゼピンは、筋弛緩をもたらし、緊張を和らげ、患者がよりよく眠り、少しはっきりと思えるようにすることができます。これらの薬を処方された場合、患者は計画に固執し、医師の相談なしには自分自身を離そうとしないでください。


セルフトーク

不安治療のいくつかの側面には、会話療法が含まれる。心理療法士が取るアプローチにかかわらず、少し個人的な認知行動修正を行うことを傷つけることはない。
ポジティブなセルフトークが一例です。患者が運転する前に自分が不安を感じる場合、肯定的な安心感は神経を弛緩させるのに役立ちます。 "私は毎日やっているのでこれをやることができます"、 "最後の数ヶ月間と同じように安全です"というような言い回しは、心に焦点を当て、その周りの緊張感を助けることができます


エクササイズ

一般的なエクササイズは、患者と非患者の両方にとって実績のあるストレスリリーバです。運動はセロトニンの生産を促進するのに役立ちます。セロトニンは脳内のポジティブな気分を作り出すのに役立つ神経伝達物質です。
ポジティブな気分は肯定的な考えにつながる可能性があります。そして良い運動は筋肉や身体に身体的な緊張を解放する場所を与えることができます。 「サイエンス・デイリー」ウェブサイトの調査によると、高強度の運動は診断された患者の不安を和らげる最良の方法です。


オンライン社会化

特に社会的不安障害と診断された患者の不安の根。しかし、技術のおかげで、社会化は、必ずしも社会のルールではなく、患者の言葉でオンラインで行うことができます。これにより、患者は肉体的外観や身体的特徴に対する心配の少ない感情や思考を分かち合うことができる。
患者が不安のために停止した趣味を持っていた場合、オンラインフォーラムで再度議論を開始し、それに関連する良い気持ちを促進する可能性があります。 >

いくつかのハーブは、不安障害の緩和に役立つ有効性を評価するために研究されています。リストの一番上には、太平洋諸島を起源とする植物で、神経と不安を解消するために何世紀にもわたって使用されてきたkava kava（Piper methysticum）があります。ハーブを試す前に必ず医師に確認し、他の薬やアルコールと混合しないでください。