糖尿病の食事のアイデア

糖尿病のための食事はバランスが取れていなければならず、より良い血糖コントロールのために定期的に食べなければなりません。
食事をスキップすると、低血糖（低血糖）のリスクが高まり、次の食事で過食します。バランスの取れた食事には、タンパク質、繊維、栄養素、限られた炭水化物の希薄な源が含まれています。食事を計画する際には、部分サイズ、カロリー量、血糖指数が重要な考慮事項です。朝食

理想的には、朝食はその日の一番の食事となります。朝は忙しく、しばしば急いでいるので、これは多くの人にとっては難しいことです。大きな食事を食べることはできませんが、それをスキップすることはできません。代謝を高めるために果物を含む高蛋白質朝食を食べる。

忙しい日に素早く食べ物を用意する。
ヨーグルト、ナッツ、カットフルーツ、ハード・ビールの卵は健康的な選択肢です。小麦のトースト、チーズ、ベーコンの2つのスライス、そして卵を使ってサンドイッチを作ってください。いくつかのほうれん草、トマト、アボカド、または他のトッピングを加えて、それを様々にします。ヨーグルトで作られた果物のスムージーは爽やかで、夏の朝食にぴったりです。全粒粉マフィンといくつかのナッツでフルミールを飲みましょう。


ランチ -

ランチを食べたり、スナックを食べたりするのが魅力的かもしれませんが、特に軽い朝食をしている場合は、誘惑に服さないでください。
サンドイッチは簡単なランチです。たくさんの野菜を加え、全粒小麦のパンを選んで、サンドイッチを健康にします。食事を終えるためにサンドイッチとスープのカップを持っていてください。夕食を食べるときに余分にして、昼食のために食べ物を取る。


ディナー

できるだけ夕食を軽食にする。適度に炭水化物を摂取し、部分サイズを見る。食事の主な部分として赤身の肉や野菜を選んでください。小さめのお惣菜として長粒米、全粒パン、パスタを使用してください。グリルサケとレモンと海塩、蒸しミックス野菜、発芽穀物パンのスライスは栄養価の高い夕食になります。
別の野菜や赤身の肉を一緒に加えて、すばやく炒めてみてください。野菜、スープ、鶏の胸肉を簡単なスープのための鍋に入れてください。


スナック

食事の間に健康的なスナックを食べることができる。ナッツ、果物、野菜、ストリングチーズは手に取っておくのが簡単です。グラノーラバー、トレイルミックス、または乾いたシリアルをパックして、素早く軽食を楽しむことができます。