妊娠中の便秘を和らげる方法

便秘は妊娠中の共通の愁訴であり、3人の女性のうち約1人に影響を及ぼします。
米国妊娠学会によると、便秘の状態には、腹部の不快感、困難でまれな排便、および硬い便の3つの要因が含まれる。メイヨークリニックによれば、ホルモンの変化、消化過程の減速、鉄サプリメントの摂取は、すべて妊婦の便秘につながります。不安、食生活の変化、身体活動の低下がその他の要因です。幸いにも、妊娠中の便秘を和らげるために利用できる多くの安全な選択肢があります。あなたが必要とするもの



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1

あなたの妊娠中は高繊維食を食べて、便秘を予防し治療してください。
果物、野菜、全粒粉、ふすまおよびプルーンは、繊維および他の栄養素の優れた供給源です。

2

毎日少なくとも8オンスのメガネまたは20オンスの液体ボトルを毎日飲む80オンスの水は最高ですが、天然フルーツジュースも妊娠中に便秘を和らげるために効果的です。あなたが頻繁に運動したり、非常に暑いまたは湿気の多い気候に住んでいる場合、または通常よりも多く発汗している場合、体液摂取量をさらに増やす必要があります。


3

歩く、泳ぐ、妊娠可能な運動の形態。活動レベルを上げると、あなたの腸を刺激するのに役立ちます。
理想的には毎週3〜4回、毎日最低20分間運動するのが理想的です。新しいルーチンを開始する前に、運動があなたの個人的な妊娠に安全であるかどうかについては、産科医に相談してください。

4

Metamucilなどの市販の繊維サプリメントを使用して、食物繊維と体液摂取量の増加

5

鉄分の補充量を減らすまたは再調整する。多くの出生前のビタミンに含まれているような高用量の鉄は、妊娠中の女性の中には便秘の原因となることがあります。
鉄があなたの便秘を引き起こしていると考えている場合は、医師に相談して、1日を通して用量を減らしたり、より少ない用量をとることができるかどうかを尋ねてください。妊娠中に軽く安全に処方されるいくつかの医薬品は、妊娠中に覚醒剤を使用しないでください。米国妊娠中絶協会（US Pregnancy Association）は、覚醒剤は早期陣痛を引き起こす可能性があると警告し、産科医の指示の下でのみ行うべきだと警告している。覚せい剤の下剤はまた、下痢と脱水を引き起こすことがあります。