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朝食用にタンパク質酒を飲む。これは、タンパク質レベルを上昇させ、強い新陳代謝であなたの朝の開始を容易にする方法です。タンパク質パウダーを水または低脂肪ミルクと混ぜると、20グラムのタンパク質を朝食に簡単に摂取できます（毎日の推奨は約50回です）。
2
昼食のために鶏肉または七面鳥の製品を食べる。
家禽は通常、蛋白質の数が少なく、カロリーと脂肪が少なくて済むので、あなたが食べているのは健康な蛋白質です。
3
1日を通してチーズやヨーグルトを軽食します。食事の間に少量のチーズまたはヨーグルトを食べることで、あなたの代謝を維持しながら、あなたの低タンパク質レベルをさらに高めることができます。
4
夕食の肉や魚の痩身を食べる。大部分の肉はタンパク質を多く含み、魚は脂肪がなく、魚は大きなタンパク質レベルを持ちます。
5
寝る前に別のタンパク質を数時間飲む。
これは、夜間スナックからあなたを守り、タンパク質レベルへの最後のプッシュを与えます。
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