セロトニンレベルを上昇させる天然の方法

臨床的うつ病は、通常、低いセロトニンレベルによって引き起こされる。
脳のセロトニンレベルを上昇させるのに役立つ多数の化学療法がありますが、ダイエット、運動、栄養補助食品などのレベルを上げるための自然な方法もいくつかあります。ダイエット

セロトニン濃度は、炭水化物を多く食べることによって増加することがよくあります。炭水化物はインスリンを増加させ、インスリンは体内のトリプトファンに変換されます。トリプトファンはセロトニンの構成単位です。特定の食物タンパク質は、天然にはトリプトファンが高く、鶏肉、魚、豚肉、子牛、乳製品、子羊、大豆および豆類のタンパク質を含む。
チョコレートはしばしばセロトニンレベルを上昇させ、セロトニンの急速な増強のための良い食糧です。

セロトニン値を高める多くの食品はまた体重増加に関連していることに注意してください。過度の体重による低い自己イメージが食物消費によって達成されるセロトニンの上昇を妨げることがあるので、これらの食品の健康な組み合わせを食べるように注意してください。そのトリックは、セロトニンを増加させる食品を好む一方で、健康的な食事を食べることです。


サプリメント

体の自然な生産を増やすことができる多くの栄養補助食品がありますセロトニン。
これらの大部分は、トリプトファン5-HTPおよびメラトニンを含むセロトニンの構築ブロックを含む。実際のセロトニンのサプリメントは、セロトニンが血流から脳へ通過することができないため有効ではありません。ビタミンBおよびCもセロトニン産生に関連する。バランスの取れたビタミンBサプリメントとビタミンCサプリメントの併用は、セロトニンレベルに有益な効果をもたらすことができます。

瞑想は、セロトニンレベルを上昇させるのに役立ちます。実際には、祈り、瞑想または肯定的な視覚化、または幸福感と平和感をもたらす活動は、セロトニン濃度を上昇させる可能性があります。
リラックスしている趣味や工芸品は、しばしばセロトニンに有益な効果をもたらします。リラックスした音楽を聴くことはセロトニンに良い影響を与えることができます。非有酸素運動もセロトニン濃度を上昇させる可能性があります。これには、2ヶ月間にわたって4日間連続してリラックスした泳ぎや自転車の乗り物が含まれます。 1日30分の日照でもセロトニンレベルが上昇することがあります。