ダイエット中のマグネシウムを補う最も簡単な方法

マグネシウムは、体内の本質的にすべての器官、特に心臓、腎臓および筋肉の機能にとって重要である。
それはまた、酵素やエネルギーの生産に不可欠であり、歯や骨の健康に寄与し、体内の銅、亜鉛、カリウム、ビタミンD、その他の栄養素レベルを安定させます。ダイエット中にマグネシウムを補う最も簡単な方法は、マグネシウムが豊富な食品を食べることですが、栄養補助食品でも得ることができます。食物源

マグネシウムは、バナナや乾いたアプリコットなどの果物を含む未加工食品の多くで容易に入手できます。
アボカド、豆、エンドウ豆、皮を入れた焼きたてのジャガイモなどの野菜;アーモンド、カシュー、ピーナッツ、ピスタチオ、パインナッツ、ブラッククルミ、カボチャ、カボチャ、ケシ、セロリなどの種子;ココアパウダー、タラゴン、セージ、マジョラムのようなハーブやスパイスなどがあります。その他のマグネシウム源としては、オートミール、ブラックストラップ糖蜜、細断小麦、ふすま穀物などがあります。

マグネシウムは、クエン酸マグネシウムやマグネシウムなどの多くの栄養補助食品グルコン酸および乳酸マグネシウムであり、これらはすべて体内に容易に吸収される。
水酸化マグネシウムは、経口下剤または制酸剤として頻繁に使用され、硫酸マグネシウムは、下剤として、またはマルチビタミンにおいて経口的に服用することもできる。硫酸マグネシウムを浴に加えると、それは皮膚を通して吸収されます。

マグネシウムはさまざまな種類のものがありますが食べ物やサプリメントでは、加工食品の人気のために、食事からマグネシウムが十分に得られない人がいます。食品からのマグネシウムの過剰摂取は非常に稀ですが、マグネシアまたはエプソム塩の大量のミルクを摂取する人々は、特に腎臓の問題がある場合、リスクがあります。
マグネシウムサプリメントを服用する前に、特に子供のためのサプリメントを検討するときは、医師の推薦を受けるべきです。体内のビタミンB6が細胞に吸収されるマグネシウムの量を制御するので、マグネシウムサプリメントと一緒に、Bビタミン複合体、またはビタミンB群を含むマルチビタミンを服用することは良い考えです。