低脂肪ダイエットMenu

低脂肪ダイエットでは、消費される総カロリーの30％以下が脂肪由来であるべきです。
残りの70％のカロリーは、低脂肪で脂肪を含まない食品に由来するはずです。低脂肪食は、体に脂肪として後で貯蔵される過剰な食物脂肪の摂取を防ぐので、体重減少にも理想的です。低脂肪食は果物、野菜、豆類、全粒粉が豊富で、痩せた動物性タンパク質は控えめに使用する必要があります。トランス脂肪、ナッツ、オイル、アボカド、卵、脂肪肉などの高脂肪食品は避けてください。朝食

ホットオートミールと中バナナのボウルで休みを始めましょう。スキムミルクまたは脂肪のない豆乳、レーズンの1/4カップ、小さなリンゴダイス、味付けしたシナモンを準備してオートミールを準備してください。
オートミールをより美味しくするために、必要に応じてブラウンシュガーを上に振りかける。あるいは、ミディアムバナナを冷凍ベリー1杯、タンパク質粉1杯、スキムミルクまたは脂肪のない豆乳1杯の半分とブレンドして、低脂肪のスムージーをお楽しみください。

朝の飲み物、スキムミルクまたは脂肪のない豆乳の大さじ1杯、スキムミルクまたは脂肪のない豆乳またはジュース12オンスのブラックコーヒー12オンスを飲む。


ランチ

大規模な野菜サラダ、野菜やレンチのスープ、全粒粉のトースト、健康的なグリルチキンや魚の​​ラップをお昼食にお楽しみください。
サラダの場合は、4カップの野菜を半カップのチキンと4杯の低脂肪ドレッシングと一緒にします。全粒粉のトルティーヤ、レタス、トマト、タマネギ、3オンスの焼き鳥の鶏肉または魚を使って健康的な包み込みを準備します。野菜やレンズ豆のスープを選ぶときは、スープはクリーム状ではなくブイヨンベースで、ナトリウムが少ないことを確認してください。また、新鮮なフルーツ、ドライフルーツ、ライスケーキ、ニンジンまたはセロリを一日中スナックしてください。

午後の飲み物の場合は、軽く甘くしたアイスティー、味付けした水、スパークリングウォーター、レモンまたはライムの夕食


ディナー

パスタと野菜で一日を終わらせ、米または野菜と豆腐のフライで肉を痩せます。パスタの場合は、調理した全粒小麦のパスタ2杯を、脂肪のないマリネの1カップ、野菜の2カップ、低脂肪のビーガンパルメザンの1/4カップと組み合わせます。または、低脂肪の豆腐キューブ1杯または鶏肉や魚3杯の炒め野菜を、1カップの米と2杯の野菜で楽しむことができます。

デザートには、1カップデザートのための低脂肪ヨーグルトの4分の1のカップで新鮮な果実を作る