骨粗鬆症の予防措置

骨粗鬆症と診断された場合は、おそらく運動するように勧められています。
ほとんどの医療専門家は、骨の健康と頻繁な活動との間に強い関連性があることを認めている。しかし、エクササイズプログラムを開始する前に、慎重に進み、医師に相談することが重要です。なぜなら、すべてのエクササイズで必要な利益が得られるわけではないからです。事実

「脆性骨疾患」とも呼ばれる骨粗鬆症は、年齢を重ねるにつれて骨が徐々に薄くなります。骨粗鬆症は、毎年米国で120万の骨折を引き起こし、その大部分は股関節、脊椎または手首に発生する。骨粗しょう症の一般的な原因は、食事中のカルシウムの欠乏である。
国立衛生研究所によれば、成人は毎日1,000〜1,500 mgのカルシウムが必要ですが、その半分を消費します。十分なカルシウムがなければ、体は骨からそれを浸出し、時間の経過とともに弱くなる。カルシウムの摂取には常に、カルシウムを吸収するのに不可欠なビタミンDを十分に補給する必要があります。


リスク要因

全米骨粗しょう症財団（NOF）の場合、男性は骨粗鬆症の4倍の確率を有するが、男性も脆弱である。骨粗鬆症の推定1000万人のうち、80％が女性で、20％が男性です。
この疾患のその他の危険因子には、低体重（132ポンド未満）、骨粗しょう症の家族歴、高齢、薄型または小体骨格、早期閉経、慢性関節リウマチ、タバコ喫煙およびアルコールまたはカフェインの過剰使用が含まれる。 br>

運動の利点

運動は、筋肉と同様に、骨が強くなることによって運動に反応する生体組織であるため、骨粗鬆症の予防と管理において特に重要です。エクササイズは協調とバランスを助けます。あなたが年をとって落ちる可能性を減らすことができます。定期的な運動は、毎日の仕事や活動の実施、姿勢の維持や改善、痛みの緩和や軽減、幸福感の向上にも役立ちます。
体重を積むための最良のタイプの運動は、体重を支える運動、あなたが重力に反して働くようになる活動。走ったり水泳したりする心臓血管活動には多くの利点がありますが、体重を支えている運動の例としては、体重を持ち上げる、歩く、ジョギングする、階段を上げる、テニスやダンスなどがあります。骨に引っ張られる筋肉の力は、骨形成プロセスを刺激する。骨に力を与える運動は、その骨を強化します。一定期間の運動ルーチンを維持するための鍵は、あなたにとって最も安全で最も楽しい活動を見つけることです。あなたが楽しんでいるアクティビティを選択すると、時間の経過とともにそれに固執する可能性が高くなります。

運動プログラムを開始する前に、特にあなたの医者に相談してくださいあなたが40歳を超えている、および/または高血圧、糖尿病または肥満などの健康上の問題がある場合。骨密度が特に低い場合は、あなたの背骨を曲げたり、曲げたり、ねじれたりする活動を避けることをお勧めします。また、骨折のリスクを低下させるために、インパクトの高い運動を避けるべきである。


予防/治療

骨粗鬆症を予防する最良の方法は、早期に骨密度を高めることである人生では適切な食事を摂取し、十分な運動をする。
大人になったら、食事と運動の継続的なパターンがあなたの骨量を保持する最善の方法です。骨損失の速度を遅くするか、または骨の厚さを増加させる薬物も、骨粗鬆症の予防および治療の両方に使用することができる。 NOFは、骨粗しょう症を予防または管理するために、以下の5つの手順に従うことをお勧めします：エクササイズ：カルシウムとビタミンDの毎日の推奨量を入手してください。エクササイズ：定期的な体重保持と筋肉強化運動に従事してください。健康的なライフスタイルを維持する：あなたのヘルスケア提供者に連絡してください：あなたの医者に骨の健康について相談してください。
テストを受けましょう：骨密度試験を受けて、適切な時に薬を服用してください。