Basic Protein Diet

何十年もの間、ほとんどの食事は脂肪の消費を制限することに焦点を当てていました。
しかし今日では、多くのダイエットが別のエネルギー源である炭水化物を標的にしています。多くの高蛋白ダイエットは、炭水化物の消費を制限し、炭水化物をタンパク質が豊富な食品に置き換えることによって減量およびその他の利益をもたらすことを目指しています。プロテインに焦点を当てた食事は、革命をリードするアトキンスダイエットの流行で1990年代に人気を博しました。高タンパク食に従うには、食べるべき食物を決定する基本的なガイドラインを理解してください。基本ルール

高タンパクダイエットは様々です。近年最も普及しているのはAtkins Dietです。
その他には、シュガーバスターズ（Sugar Busters）ダイエット、プロテインパワーダイエット、ゾーンダイエットなどがあります。本質的に、タンパク質ダイエットは、ダイエットが血糖値をコントロールするのを助けることによって体重減少および他の利益をもたらすことを模索している。タンパク質の消費量を増やし、炭水化物の消費を制限することが目標です。ダイエットは、白パン、白米、甘いソーダやジュースなどのデンプン質食品からの白糖の消費を制限することに重点を置いています。あなたの食事中の炭水化物の量を減らすことによって、タンパク質に焦点を当てた計画はあなたの体に他の燃料を燃やすよう強制します。

高タンパク食餌の目標は、過剰炭水化物が少なくなったときに体を燃やすように体を説得することです。アトキンスの食事は、いくつかの炭水化物の代わりに有意な量の脂肪を許容します。これらの脂肪は、タンパク質が豊富な食品由来です。シュガーバスターズの食事のような他のタンパク質に焦点を当てた食事は、脂肪の消費についてより厳格です。彼らは、脂肪と飽和脂肪が比較的少ない高タンパク食品を特徴としています。


タンパク質消費量

おそらくあなたは高カロリー消費を構成しているのか疑問に思います。
本質的に、ほとんどの高蛋白食は、全カロリー消費の20〜35％のタンパク質を提供することに重点を置いています。米国政府は、1日あたり40〜80gのタンパク質を個人が食べることを提案している。数字は体重に基づいています。政府の勧告によると、150ポンド毎日60gのタンパク質を食べるべきです。基本的に、ほとんどの推奨事項の目標は、タンパク質からのカロリーの約10〜15％を消費することです。高タンパク食を嫌う人は、高脂肪食コレステロール中に存在する。
大部分の専門家は、タンパク質からのカロリーの25％を超える食事は、肝臓や食べる食品の処理に関与する他の器官にあまりにも多くのストレスをかけることによって人体に課税すると言います。米国心臓協会（American Heart Association）は、ダ​​イエットは脂肪からの1日のカロリーの35％以上を飽和脂肪で7％未満しか食べないことを推奨しています。


高タンパク食品

<タンパク質ダイエット後は、たくさんのタンパク質を詰め込む特定の食品を摂取する必要があります。高タンパクダイエットの主な食品は、肉、牛乳、卵です。 3.5オンス。
ローストチキンまたは焼き鮭のサービングは、27gのタンパク質を提供する。ミルク1カップで8gのタンパク質が得られます。ゆで卵は6gのタンパク質をパックする。 3オンス牛肉を摂取すると21gのタンパク質が得られます。もう一つのタンパク質源は粉末であり、しばしば水やミルクに注がれます。

これらは唯一のタンパク質源ではありません。実際、菜食主義者もタンパク質の選択肢を持っています。エンドウ豆、豆、レンズ豆、ナッツ、種子、全粒粉はタンパク質をたくさん含んでいます。平均豆は27％のタンパク質で、平均穀粒は12％のタンパク質です。