体重減少のための炭水化物を減らす方法

炭水化物を減らすことは効果的な減量方法です。
長年にわたって、人々は体脂肪を減らすために低炭水化物ダイエットを使用しました。米国スポーツ医学会（US College of Sports Medicine）は、低炭水化物ダイエットは、50歳未満の人々にとって短期間で安全かつ効果的であると報じている。フィラデルフィアのVAメディカルセンターは、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンの5月22日号に、体重がケトーシスの状態になるため、低炭水化物ダイエットは、低カロリー、高炭水化物ダイエットと比較して、体重減少、トリグリセリドの減少、およびインスリン感受性の改善に寄与する。
ケトーシスは、グルコース（炭水化物）が減少すると、脂肪蓄積物が燃料に変換される状態である。あなたが必要とするもの低炭水化物食品
低炭水化物レシピ
医師または栄養士

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1

あなたの食生活は厳密に特定の種類の食品に限定されることを承諾します。あなたが穀物やパンとバターの朝のボウルなしでは生きられないタイプなら、低炭水化物ダイエットはあなたのためではありません。これらの食事は、食べ物を選ぶ際には非常に注意が必要です。 1つのスリップアップは、あなたの食事を数日間戻すことができます。
炭水化物で食事を欺いたり、体重を減らしたりしないでください。

2

最も効果的な低炭水化物ダイエットであるアトキンスダイエットを試してみてください。この食事療法は37年以上にわたって使用されてきました。ペンシルベニア大学医学部の重量および摂食障害プログラムは、2003年に制御された研究で報告された。アトキンズダイエットは炭水化物を制限し、無制限の量のタンパク質と脂肪を許容するが、これらのダイエーターは3,6ヶ月で2倍の脂肪を失った伝統的な低脂肪食を摂った人。アトキンスダイエーサーもHDL（良いコレステロール）を増やしました。



3

サウスビーチダイエットをお試しください。アーサー・アガストン（M. Arthur Agatston、M.D）は2003年の本「サウスビーチダイエット」でこの3段階プログラムを紹介しました。低脂肪のタンパク質食品だけでなく、ナッツ、野菜、心臓の健康なオイルを2週間摂取することで食事を開始します。 2週間後には、全粒粉、果物と乳製品、そして時にはあなたが望むワインの一杯を少量取り入れます。最終段階は「維持段階」と呼ばれ、ほぼすべての種類の食物が含まれています。

4

減量食でチートをしないでください。
パワーが重要ですか？低炭水化物ダイエットに気を使うと、あなたの血糖値が上昇し、体がケトーシスモードから復帰し、低炭水化物ダイエットをもう一度始めることができます。