トリグリセリドのチーズダイエット

あなたが毎日カロリーや炭水化物を多量に消費すると、血中トリグリセリドが増加します。
高レベルのトリグリセリドは、悪いコレステロール（LDL）を、動脈を損傷する可能性のあるより危険な形態に変換することができる。高トリグリセリドはまた、良好なコレステロール（HDL）の生成を防ぐことができる。体重減少と脂肪および炭水化物摂取量の減少は、トリグリセリドレベルを低下させ、心臓病のリスクを低下させる可能性があります。適切な種類のチーズは、低トリグリセリド食で補助的な役割を果たすことができます。良い＆悪い

運動と健康的な食事はトリグリセリドのレベルを下げる鍵です。
健康的な食事のためには、特定の油分や炭水化物をより心臓の健康に良いものに交換する必要があり、特定の食品を避ける必要があります。

飽和脂肪やトランス脂肪をオリーブ、トウモロコシ、ベニバナなどの不飽和脂肪、ヒマワリ油およびピーナッツ油。赤肉にはタンパク質が含まれていますが、飽和脂肪とコレステロールも含まれていますので、魚や家禽を食べてください。

炭水化物が毎日のカロリーの40〜45％を供給する場合は炭水化物摂取量を減らしてください。
まず、アルコールや食品を徹底的に取り除くか、または切り取って、ハチミツ、ケーキ、甘くした朝食シリアル、ソーダなどの単純な糖分を多く飲むことから始めます。炭水化物の良いソースには、ジャガイモと米と全粒粉パンとパスタが適度に含まれています。


あなたの食事にチーズを入れる

トリグリセライドを減らす食事はしばしばチーズを除外しますその脂肪含有量。しかし、適切なタイプのチーズを含めると、低トリグリセリドレベルを促進する健康的な食事を維持する上で重要なバランスと品種を供給するのに役立ちます。

バランスが重要です。
チーズはプロテイン、カルシウム、リン、亜鉛、ビタミンA、ビタミンB複合ビタミンなどの多くの有益な栄養素を持っていますが、チーズ、あまりにも高いチーズでも、過剰なタンパク質カロリーを持ち、必要な栄養素を奪うことができます。

ほとんどのチーズは上記の栄養上の利点の多くを持っていますが、通常のチーズとクリームチーズは、飽和脂肪が高いためトリグリセリドを下げるのに有益ではありません。一方、低脂肪または脂肪を含まないコテージチーズとクリームチーズやスキムミルクから作られた他のチーズは脂肪が少なく、豊富な栄養素を提供します。

かなりの量のラクトースは炭水化物が多いので、要約すると、低トリグリセリド食に含まれる最高のチーズは、減脂肪またはスキムミルクから作られたものであることを要約すると、チェダーチーズやコテージチーズのような熟成したチーズは、コテージチーズ、リコッタチーズ、モッツァレッラなどの新鮮な未熟チーズ、チェダーチーズやパルメザンチーズなどの高齢チーズが含まれます。


デイリーダイエット

毎日のカロリー摂取量のうち、約25〜30％が脂肪由来で、飽和脂肪が10％未満です。
脂肪量をこの量よりも少なくすると、炭水化物の摂取量が増加し、トリグリセリドが増加します。さらに、毎日300mg以上のコレステロールを消費すべきではありません。

毎日のカロリーの約40〜45％が炭水化物であるべきです。残りの30〜35％はタンパク質由来です。

全カロリー摂取量を観察します。余分なカロリーは、脂肪、炭水化物、タンパク質のいずれであっても、トリグリセリドに変換される可能性があります。

長期間にわたるエネルギーのために、朝食用にオートミールやコテージチーズなどのタンパク質、炭水化物、脂肪を含むバランスの取れた食事を食べる。
このような組み合わせは、すべての炭水化物の食事よりも消化に時間がかかります。これらのバランスの取れた食事はより充満しているだけでなく、血糖値を安定に保ち、砂糖の高いクラッシュを防止します。