低脂肪食を計画する方法

アメリカで心臓病が流行の割合に達するにつれて、より多くの個人が低脂肪食を採用しています。
あなたの医者の命令に従っているか、あなた自身が健康で身につくように働いているかに関係なく、新しい健康的な買い物や料理の習慣を開発することができます。家庭での食事ガイド

1

毎日の脂肪摂取量を全カロリー消費量の30％未満に制限してください。 2000カロリーの食事では、例えば、600カロリーは脂肪から来るはずです。あなたの毎日の脂肪の摂取量は66.6グラム未満でなければなりません。

2

あなたの毎日の食事中に6〜11人分の全穀物を含みます。これらは、小麦のパンやパスタ、玄米、昔のオートミールなどがあります。



3

毎日のメニューに2〜3皿分の乳製品を加えます。脂肪を含まないヨーグルト、スキムミルクまたは低脂肪チーズをお試しください。

4

あなたの食事プランに毎日2〜4杯のフルーツを入れてください。小さなバナナ、りんご、梨、または1/4カップのドライフルーツが1食分になります。

5

低脂肪食で毎日3〜5食分の野菜を買います。生菜1杯または野菜の1/2カップで1食分にします。

6

毎日のメニューに2〜3食分のリーンプロテインを入れてください。
七面鳥、魚、低脂肪牛肉、卵1個または低脂肪チーズ1オンスを1食分ごとにお選びいただけます。


外食7
>低脂肪ドレッシングのサラダを注文するか、サラダバーを訪れてください。サラダバーからアイテムを選ぶと、低脂肪食に合わせて夕食をカスタマイズできます。

8

メニューで「心臓健康」とラベル付けされているアイテムを監視します。これらはほとんどあなたの低脂肪食に適しています。

9

焼きたて、焼かれた、蒸した、またはローストされた入り口を選びます。これらは一般的に揚げ物よりも脂肪が少なくなります。