低脂肪および低脂肪低ナトリウムクイックミールのアイデア

オハイオ州立大学メディカルセンターによると、心臓の健康な食事は脂肪とナトリウムが少ないという。
脂肪が少ない食事は血中コレステロール値をコントロールしたり減らしたりするのに対し、ナトリウムが少ない食事は血圧や体液をコントロールするのに役立ちます。低脂肪と低ナトリウムの食事は、準備が簡単で、味がいっぱいです。朝食

朝食は、栄養士のウェブサイトRD411によると、新陳代謝を促進し、残りの日の舞台を設定します。朝食時に低脂肪や低ナトリウム食を簡単に見つけることができます。
急速な朝食ミールには、無脂肪ミルクとフルーツの全粒粉シリアル、野菜と卵白オムレツ、全粒小麦トーストとジャムを含む低脂肪チーズ、低脂肪グラノーラと新鮮な果実を含む脂肪フリーヨーグルト、またはレーズンを含むオートミールおよびスキムミルク



昼食

オハイオ州立大学メディカルセンターによると、レストランの調理済み食品には多量のナトリウムと脂肪が含まれています。低脂肪、低ナトリウム食後には、自宅で調理した食品を食べる。
いくつかのクイックランチには、ニンジンスティックとリンゴを入れた全粒小麦パンで脂肪を含まないマヨネーズで作られた低ナトリウム缶詰のマグロサンドイッチが含まれています。フムス、レタス、トマト、アルファルファの芽を詰めた全粒小麦ピタ。脂肪を含まないヨーグルトと新鮮なブドウ;または全粒粉パスタ、蒸し混合野菜、大さじ1杯で作った冷たいパスタのプリエベラエです。オハイオ州立大学メディカルセンターでは、一週間を通して家禽や魚の摂取量を増やし、脂肪やコレステロールの摂取量を減らすことを推奨しています。
レモンコショウ、ニンニク、ディル、ローズマリーなどの新鮮なハーブやスパイスを使用して、塩分のない食品に香りを付けます。低脂肪と低ナトリウムの素早い夕食には、ピューレッド・ブラック・ビーンズで作られた豆腐、低ナトリウム・サルサの全粒コムギ・トルティーヤには低脂肪チーズ、バルサミコ酢とガーリック・サラダは1杯。オリーブオイル、ローストされた赤いジャガイモとローストされたニンジンの豚ロース、またはグリルされたアスパラガスとトウモロコシのサーモン。