クレアチンの長期的な副作用

クレアチン使用の長期的な副作用に関する研究は、水分保持からのわずかな体重増加のようなマイナーな悪影響しか生じない。
最も劇的な負の副作用は、長期間の使用後にクレアチンの使用を中止する場合に発生します。これとは対照的に、クレアチン使用の肯定的な副作用は、フィットネスやスポーツ愛好家によく知られています。機能

クレアチンは高炭水化物飲料と混合され、運動の30〜45分前に消費されます。クレアチンは、体重を増やすルーチンに余分なポンドを追加するか、余分な繰り返しを加えるのに役立つエネルギーを増やすことによって、あなたの運動を強化します。この運動量の増加は、筋肉の成長を加速させるのに役立ちます。

クレアチン使用による最も一般的な負の副作用は、水の増加です。最初の10日間で2〜4ポンドの水分を得ることができます。これにより、わずかに肥大しているように見えます。クレアチンはあなたのエネルギーレベルを上げるので、使用を中止するとエネルギーレベルが低下します。あなたはまた、運動のパフォーマンスの低下のために筋肉のサイズの減少を見るかもしれません。

水の重量の増加は、あなたのフィットネスルーチンで検索している可能性があります。
クレアチンの使用に関連する副作用は、長期および短期の両方でコントロールされていますが、補足的な使用方法については、有資格の医師に相談してください。

誤解

クレアチンを長期間使用すると、引き裂かれた筋肉や引っ張られた筋肉、筋肉痙攣、筋肉攣縮の脆弱性が増すという主張があります。しかし、長期的な研究研究はこれらの主張を支持していない。 「スポーツとエクササイズの医学と科学」誌で報告された4年間の比較研究では、同じスポーツに参加しているクレアチン以外のユーザーよりも、クレアチンや筋肉が増加していないことが示されています。


Expert Insight

専門家は、優れたフィットネスプログラムや定期的な身体活動以外でのクレアチンの使用をお勧めしません。あなたの結果は、水分保持のために水の重さが増えるだけではありません。クレアチン使用の知られている副作用はエネルギーレベルの増加ですので、健康フィットネスプログラムに参加して健康を改善することにより、このエネルギー増加を利用してください。