サイリウム殻の栄養

サイリウム殻はPlantago卵巣の種子の外膜である。
これは高レベルの食物繊維を含み、通常は粉末状である。多くのよく知られている下剤の一般的な成分であるフレーバーのないサイリウムの皮は、飲料に加えたり、食べ物に混ぜたりして、食物繊維を増やすために購入して使用することができます。栄養学の基礎

Psyllium huskは、あなたの食生活に多量の繊維を加える低カロリーの方法です。カロリーキングによると、サイリウム殻は大さじ1杯につき18カロリーしかありません。このサービングでは、4グラムの炭水化物とそれ以外のものはほとんど見つかりません。
サイリウム殻の炭水化物は繊維のみで構成されており、大さじ1杯で繊維の1日の推奨摂取量の16％を提供します。 Medline Plusはサイリウムの殻に見られる食物繊維が水溶性であると説明しています。

Lester M. Crawford、食品医薬品局長官はサイリウム合理的な食餌と共に使用される場合、FDAが「冠状動脈性心疾患のリスクを低下させる可能性がある」と考えている可溶性繊維源の中に殻が含まれている。サイリウム殻に見出される繊維は、消化管にも有益である。オオバコは糞便を膨らませるので、排便はより容易であり、従ってシステム上より穏やかである。
Medline Plusによると、コレステロールの低下、癒し、消化器障害の予防、結腸の清浄化などの可能性がある他の利点があります。Psyllium Huskの種類 -

Psyllium husk powderいくつかのハーブ店からバルクで購入することができ、また、ビタミンワールドなどのいくつかのオンライン薬草または栄養小売店を通じてカプセル形態で購入することもできる。 Metamucilのようないくつかの市販の下剤でサイリウム殻の利点を得ることができます。どのような形態をとっても、使用する際には追加の水を飲むことが重要です。また、腸閉塞を経験するかもしれません。
Psyllium huskは体内を移動する際に多くの水分を吸収しますので、飲みながら水分を2倍にしたい場合もあります。


投与量

メドリンプラスは、サイリウム殻の栄養学的利点がその繊維含量にのみあるため、サイリウム殻の投与量は個人の繊維要件に基づいていると説明しています。成人には毎日20〜35グラムの繊維が必要で、1日中に採取したサイリウム殻45グラムまでは食事が安全です。
18歳未満の子供は1日当たり16グラム以上を消費するべきではありませんが、Medline Plusは子供のためにサイリウム殻の安全性に関するさらなる研究が完了しなければならないと指摘しています。

Psyllium huskは注意して使用する必要があります。 Medline Plusは、一般的に安全な補助食品ですが、アナフィラキシーやその他のアレルギー反応が報告されています。さらに、大腸手術の経験がある、または結腸の構造に異常がある場合は、サイリウムの殻粉を取ると腸閉塞が起こることがあります。
平均的な人にとっては、サイリウムの殻で十分な水分を摂取すれば問題は回避され、閉塞が起こらないことが保証されます。