タンパク質の揺れに何を入れる

ほとんどのタンパク質シェークおよびバーはタンパク質濃縮物に基づいている。
大豆、牛乳、卵から誘導されたこれらの粉末状アミノ酸は効果的ですが、高価で加工性が高いです。タンパク質の天然源はより手頃な価格である可能性があります。彼らは多くのタンパク質だけでなく、追加の必須栄養を提供することができます。チョコレートからクッキーまで、たっぷりの成分をタンパク質揺れに加えることができます。しかし、いくつかの種類の食品は、味、一貫性および全体的な栄養成分を改善する。乳製品

乳製品はタンパク質の素晴らしい自然源です。乳製品のタンパク質の一次アミノ酸であるカゼインは、ゆっくり消化されます。
これは、カタボリック状態を防止して、数時間にわたってタンパク質の安定した供給を提供する。ミルクまたはヘビークリームは、喜んでより厚い粘稠度を提供するためにシェイクで使用することができ、タンパク質の貯蔵も可能である。生の卵はタンパク質の別の理想的な供給源であり、同じ理由で追加することができますが、サルモネラ菌感染のリスクがあるため、一般的に推奨されません。


果物とナッツp>若干の果物は、軽いタンパク質の揺れの味を改善するために長い道を行くことができます。バナナ、果実および柑橘類は、栄養素含有量およびシェイクの一貫性を高める一般的な添加物である。
ナッツバター、特にピーナッツ、クルミとアーモンドは、タンパク質の優れた天然源です。ピーナッツバターと全粒粉のオートミールを混ぜ合わせて、おいしい低脂肪の完全タンパク質を作りましょう。



ヘンプパウダー

パウダーを絶対に使用する必要がある場合タンパク質の震え、粉末の大麻の種を検討してください。大麻には、他の種類の粉末ほどのタンパク質は含まれていませんが、乳製品やナッツバターを使用して補うことができます。麻には、他のタンパク質パウダーは天然のオメガ3脂肪酸ではないことがあり、心血管疾患や癌のリスクを低下させます。