栄養自己評価

リンゴは医者を遠ざけるために噂されるかもしれませんが、残念なことに、良い栄養はこの古い格言よりも少し複雑です。
栄養は、食物が体にどのように影響するかを説明する幅広い分野です：これには、カロリー消費、栄養素レベル、その他の要因が含まれます。適切なツールと知識によって、これらのパラメータ内の全体的な健康状態と健康状態を正確に特定できます。健康診断や医師の助言（最高の有機農薬を含まないリンゴではありません）を代用するものはありませんが、基本的な栄養評価のいくつかの要因を測定することができます。肥満指数

BMIは体重指数で、体重と身長によって決まる数字です。他の要因は考慮されていませんが、栄養が体重にどのように影響するかを評価するのは良い出発点です。
BMIを測定する際には、この数値を使用して、あなたが体重不足、正常体重、過体重または肥満であるかどうかを判断することができます。病気コントロールセンターは、18.5未満のBMIが「体重不足」となっていると説明しています。 18.5〜24.9の数字は通常の体重内にあります。 25〜29.9は太りすぎ、29.9を超えるものは肥満です。あなたのBMIを決定するには、この資料のリソースセクションのNational Institutes of Healthの電卓を使用してください。


カロリー摂取量

体重増加または体重減少はカロリー消費量に影響します消費。
したがって、栄養評価では、1日に消費されるカロリーの量を特定する必要があります。推奨カロリー摂取量は、性別、身長、身体活動などのいくつかの要因によって異なります。 BMIと同様に、電卓はオンラインで入手できます（参考文献セクションを参照）。現在消費しているカロリーの数と理想体重に達するために食べるカロリーの数を評価します。一般的な体重減少の大まかなルールは、毎日の活動や運動をするよりも少ないカロリーを食べることです。

ビタミンと栄養素の摂取量

あなたのカロリーを評価する摂取はあなたの栄養状態を把握します。しかし、体重は常に健康を決定するわけではありません。
健康的な体重の人の中には、技術的に体重過多の人よりはるかに悪い食事があります。体重は必ずしも健康の指標ではないため、食物摂取量を分析することは、全体的な栄養上の幸福を判断する1つの方法です。

1週間または2週間に食べ物を記録し、それから、改良点を突き止めます：加工食品の量が多く、野菜が不足している場合は、ファーストフードの回数を減らして、家庭で野菜炒めをしてみてください。


ヒント

栄養的な自己評価を支援するために、多くの資料がオンラインで入手できます。 Fitday.comは、食事や体重を記録するための無料のリソースの一例です。
改善を求めるときは、期待を合理的に保ちます。体重減少が1つの目標であれば、イアンスミスは自分の本「4日ダイエット」で、1週間あたり1〜2ポンドは体重が減り、週2〜3ポンドは「優秀」で、それ以上のものは不健康であると説明しています。

より健康的な食事を目標とする場合は、徐々に開始してください。急進的なデトックス・ダイエットに移行し、1ヵ月間フルーツ・ジュースを消費するだけでは持続可能ではなく、健康でもありません。肉汁入りマッシュポテトが大好きな方は、お好みの食品のヘルシーレシピを見つけてください。
この場合、バターの代わりにトランス脂肪フリーマーガリンを使用し、ポテトの代わりに蒸しカリフラワーを使用して、似た風味と風合いのある料理を作りましょう。重要な点は、何も取り除き、より健康的な選択肢を見つけることです。

良い食事と栄養を維持することは、重篤な病気の治癒として認識すべきではありません。栄養的な自己評価は、全体的な健康を改善するために使用すべきであるが、医学的アドバイスや治療の代用品と見なされるべきではない。



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