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健康な貝の選択肢を作る方法

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貝は健康的な食事に理想的な追加をすることができます。
彼らは心臓病を防ぐオメガ3脂肪酸を含んでいます。それらはまた、タンパク質および栄養素が高く、飽和脂肪が少ない。ここでは、栄養価を最大限にするのに役立ついくつかの手順を示します。指示
健康的な貝の選択肢を作る方法

1

健康的な味を保存する方法でそれらを調理する。それは揚げ物がないことを意味する。代わりに、魚や貝を焼く、グリルする、または蒸す。
2

健康でない調味料を避ける。それは、すべての脂肪とコレステロールの内容を上回ることができる、溶かしたバター、パン粉、および高脂肪ソースをスキップすることを意味します。
代わりにワインやレモンで魚介類を調理したり、低コレステロールの食事にカクテルソースを加えてみてください。


3

低水銀の魚介類を選んでください。専門家は、水銀が低いことが知られているさまざまな魚介類を週に12オンスまたは2食を食べることを推奨しています。これには、エビ、缶詰の軽マグロ、サーモン、ポーク、ナマズが含まれます。



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