カルシウムは何のために良いのですか？

私たちはすべて、カルシウムが私たちの骨や歯の健康に重要な栄養素であることを知っていますが、多くの人々は体内でカルシウムが他の多くの重要な役割を果たしていることを知らず、器官および身体システム。
機能

体内のカルシウムは骨に蓄えられています。血液中のカルシウムレベルが低い場合、カルシウムは骨から採取されて血液中のレベルを上昇させる。絶え間なくカルシウムを摂取している人は、徐々にカルシウムを骨格から徐々に失い、骨粗鬆症の発症につながります。

カルシウムは脳や神経系の機能にとって不可欠です。神経は体内の電気信号を伝達するためにカルシウムを必要とします。同様に、心臓は心臓を正常に鼓動させるためにカルシウムが必要です。
カルシウムは、大腸癌や乳がんを含むいくつかの癌のリスクを減らし、月経前症候群の症状を軽減し、高血圧や高血圧血液中に「悪い」（LDL）コレステロールが含まれています。

栄養補助食品に使用されるカルシウムにはいくつかの種類があります。炭酸カルシウムは最も安価な形態の一つであり、サプリメント中で最も高い割合のカルシウムを提供しますが、吸収するのが難しいカルシウムの形態の一つです。クエン酸カルシウムはより高価ですが、アスパラギン酸カルシウムと同様に吸収性があります。

カルシウム吸収は消化管の完全性と機能によって変わります尿路、カルシウムで摂取された食物、一日のカルシウムサプリメントが摂取される時間、およびその人の年齢。乳製品はカルシウム吸収を高めながら、カフェインは高タンパクまたは高糖食品と同様にカルシウムの吸収を損なう可能性があります。高齢者は、胃酸産生の減少のためにカルシウムを吸収することがより困難である。あなたが胃酸が低いことが分かっている場合、または50歳以上の場合は、吸収をサポートするために食物とともにカルシウムサプリメントを摂取する必要があります。
また、カルシウムをクエン酸カルシウムまたはアスパラギン酸塩の形で探すことができます。


予防/解決法

カルシウムは、適切な骨の発達により、すべての人々にとって重要な補足物であり、骨粗鬆症の予防です密度は子供として始まるべきである。成人女性では、毎日1,200mgのカルシウムを服用し、薄い、小さな骨、更年期の後、または骨粗鬆症のリスクがある場合は、年齢を重ねるにつれて1,500mgに増加します。あなたの食事中のカルシウムのすべてのソースも考慮し、より高いレベルのカルシウムを補充する必要があると思われる場合は医師に相談してください。

カルシウム炭酸塩サプリメントは、亜鉛を含む体内の他の栄養素の吸収を損なう可能性があります。また、甲状腺ホルモンなどの処方薬の吸収を減らすこともあります。

過剰なレベルのカルシウムとビタミンDを補給すると、血液中のカルシウムが過剰になることがあります。症状としては、頭痛、集中困難、高血圧、嘔吐、便秘などがあります。