身体測定を追跡する方法

スケール上の数字を見ることは価値があるかもしれませんが、あなたの健康とフィットネスを測定する際に注意を払うのは唯一の指標ではありません。
毎月のあなたの体の測定を取ることはあなたに減量と筋肉の両方の利得を示しています。スケール上の数字が動かなくても、体の測定値はあなたに進歩があったと伝えることができます。必要なもの
ノートブック - ペンとテープの測定

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1

ノートブックを購入し、身体の測定値を記録するためだけに使用します。最初のページで、最初の測定日を書き留めます。次に、胸、上腕二頭筋、腰、腰、太ももをそれぞれの行に書き留めます。単語間の行をスキップして、リストを読みやすくします。


2

読んでいる測定値を外向きにして、胸の周りに巻尺をラップします。テープの長さは、あなたの胸の一番上を回ります。正確な測定値を得るために、テープメジャーを皮膚に対して平らにする。ノートブックに番号を記入してください。


3

上腕骨の周りに巻尺を包んでください。上腕二頭筋は肩と肘の中間にあります。この番号をノートに記入してください。

4

次に腰を測定してください - あなたの腹の上約1インチを開始してください。測定中は正常に立ちます（吸い込んだり、深く吐き出さないでください）。ノートを記入してください。


5

足で一緒に立って、腰の周りに巻尺を巻いてください。あなたの腰はお尻の最大部分と同じレベルにあります。測定値をノートに記入してください。

6

足を少し離して立てます。左の太ももの最も厚い部分の周りに巻尺を包みます。ノートブック、大腿ラインに "L"を書き、測定値を記録します。右の太ももに巻尺を巻いてください。太ももの線に「R」と書いて、右大腿の測定値を記録します。
7

測定を再開するまで6〜8週間待ちます。ノートブックを第2ページに開き、次の測定の日付をページの上に書いてください。最初のページと同じ行にラベルを付け、測定します。