高炭水化物を含む健康ダイエット&カロリー

高カロリー、高炭水化物ダイエットはおそらく体重を減らすのに役立ちませんが、多くの一般的な食事よりも炭水化物とカロリーが高い食事ができます。
実際、十分な炭水化物とカロリーを含む食事は、一般的に、飢餓状態の食事や低炭水化物の食事よりも、より健康的で長期的に効果的です。あなたが高カロリー、高炭水化物プログラムで体重を失うことを望むかどうかを知る必要があるいくつかの事実がここにあります。カロリーニーズ

平均的な男性は1日に1,500〜1,800カロリーを食べることができ、平均的な女性は1,200〜1,500カロリーを食べることができます。しかし、この範囲は、人の体重、年齢、およびフィットネスレベルに応じて大きく変わる可能性があります。
より正確な数字を得るには、医師に相談するか、Harris-Benedictの原則などの式を試してみてください。


遅くなる

ほとんどの専門家は、それ以上の1から2ポンド。長期的な体重減少の成功のための週。低カロリー食では、体重を減らす可能性がありますが、筋肉が多くなり、体重を減らすことは難しくなります。


脂肪を失う
<あなたはカロリーが少なすぎると体が飢えていると思って筋肉を燃やして体脂肪を保持し始めます。これを防ぐには、1日にわずか数百カロリーをカットするように、非常に小さな変更を加えてください。



栄養素

超低カロリーの食事は、あなたの体に必要な栄養素。果物、野菜、全粒粉などの健康な炭水化物を多く含むカロリーの高い食事は、消化を助ける繊維を含むあなたの毎日の栄養素を得るより良い方法です。エネルギー

炭水化物は身体の主なエネルギー源であり、低炭水化物、低カロリー食はあなたの気持ちを失い、あきらめたいことがあります。


一貫性

最近の研究では、最良の食事療法はあなたが長期的にとどまるものであることに同意します。一貫性は長期的な成功の鍵です。
パン、フルーツ、時折のお菓子など、あなたの好きな食べ物を含む食生活を維持する方がはるかに簡単です。