編集：病気
あなたのカロリー摂取量を減らしてください。健康的な体重減少計画は、1週間に1ポンドから2ポンドの損失があります。これを達成するには、カロリー摂取量を1日500カロリー減らしてください。
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脂肪、炭水化物、砂糖摂取量を減らしてください。体は一定量の脂肪、炭水化物、砂糖を必要とします。
しかしながら、これらの栄養素の過剰消費は肥満につながる。低脂肪食を食べ、甘い食物を排除し、炭水化物130グラムを超えないでください。
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定期的な運動をしてください。エクササイズは減量と体力強化に不可欠です。心臓血管運動は、脂肪、カロリー、炭水化物を効果的に燃焼させます。歩行、エアロビクス、プッシュアップ、プルアップ、バイキング、パワーウォーキングなど、週に少なくとも90分間運動します。
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健康な食事をします。ファストフードやジャンクフードは、体重減少の努力を妨げることがあります。
新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、低脂肪と低カロリーのスナックを選んでください。 1日に少なくとも8杯の水を飲む。水は体から余分な砂糖を洗い流し、減量と筋肉の調子に貢献します。
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体重トレーニングと抵抗トレーニングの練習に従事します。抵抗帯を使ってエクササイズし、体重を上げると筋肉の調子が増し、筋力が増します。重量挙げで、ゆっくりと徐々にポンドを増やしてください。
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