どのように胸Fat

の体脂肪を取り除くためにあなたの人生のほぼすべての領域に悪影響を与えることができます。
あなたの健康に影響を与え、自尊心を枯渇させ、胸の脂肪は、スポーツに参加し、魅力的な服を着て、親密であることを保つことができます。胸の脂肪を取り除き、胸の外観を改善するには、全体の体脂肪を失い、下にある胸の筋肉を構築して定義を作成する必要があります。それは挑戦的であり、大きなライフスタイルの変化を伴います。結果は瞬間的ではなく、忍耐と献身を必要とします。あなたが必要とするもの
決定

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1

あなたの食事からジャンクフードを取り除く。有害なトランス脂肪を排除し、他の脂肪の全体的な摂取量を適度なレベルに保ちます。
また、ペストリー、ジャガイモ、スナッククラッカー、クッキー、ほとんどのパンなどの洗練された「白い」炭水化物食品を排除します。お菓子も同様に制限する。食べ物ラベルを常に読んで、外出するときにメニュー項目のトランス脂肪含量について質問してください。

2

野菜や赤身肉などの食品を食事に加えます。野菜、果物、乳製品、魚介類、豆類、ナッツ、全粒粉などの健康でバランスの取れた食事を食べることで、体重を増やしながら健康を保つのに役立ちます。


3

サイクリング、水泳、ランニングなど、30分以上の有酸素運動を週に5回行います。
これは脂肪を燃焼させ、代謝を増強しながら心臓血管の健康を改善します。

高強度区間トレーニング（HIIT）の20分をトレーニングに取り入れます。 HIITは、天然の脂肪燃焼ホルモンであるヒト成長ホルモン（HGH）の放出を引き起こすことが示されている。通常のHIITセッションは、フィットネスをより速く達成し、脂肪燃焼プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

5

筋肉トレーニングを使用して上半身の筋肉を構築します。 HIITと同様、筋力トレーニングはHGHの放出を引き起こすのに役立ちます。
胸筋の最大の筋肉である胸筋を構築することで、胸がしっかりとしたものになります。この分野の練習には、胸部プレス、プッシュアップと胸部ハエがあります。あなたのフィットネスのレベルに応じて、各エクササイズについて10組の1組を行うことから始めたいと思うかもしれません。強さを増すにつれて、セット数と担当者数を増やしてください。