10簡単に従う体重増加のヒント

一般的に人々は体重減少を心配していますが、体重増加は他の人にとって不可欠です。
体重管理は、日々の活動や厳しい努力のためにエネルギーを持続させるために重要です。 18.5未満の体格指数（BMI）はあなたが体重不足であることを示します。あなたが体重が減っている場合は、これらの10の使いやすい体重増加のヒントを使用してください。カロリーの追加

平均的なオスの軽い活動を行うための1日のカロリー要求は2,200です。それは女性のために1,900です。 1日に500〜1,000の余分なカロリーを追加すると、週に1〜2ポンドを得るのに役立ちます。
より多くを食べることは、ジャンクフードや脂っこい食べ物の摂取を増やすことを意味しないことを忘れないでくださいあなたの増加したカロリー消費は、マグロ、サーモン、チキンのような健康的な脂肪と赤身肉から来るべきである、亜麻仁油/魚油、ナッツ類、種子類およびマメ科植物類。健康な炭水化物は、果物、野菜、全粒粉を含む別の選択肢です。


スナック頻繁に

1日3回の食事に加えて、 3つの軽食。スナック用の高カロリーアイテムには、チーズ、スムージー、マフィン、ドライフルーツ、ヨーグルト、グラノーラバーが含まれます。



体重を伴う運動

筋肉は脂肪以上の体重を量りますので体重を使用しますあなたの筋肉を構築するためのトレーニング中に。エアロビックエクササイズは重量と心臓の健康を失うのに最適ですが、筋肉を構築するのには適していません。ダンベルのようなフリーウエイトを使用することに集中します。これは、大きな筋肉群をターゲットにするためです。自由体重は筋肉に質量を追加し、筋線維の最大数を刺激する。最高の筋肉構築トレーニングは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、バーベルの列、プルアップ、バーディップです。エクササイズは、カロリー消費の増加による疲労を予防します。



タンパク質のパック

タンパク質は新しい筋肉を構築するのに役立ちますので、タンパク質の摂取量を増やしてください。しかし、体重増加のためのほとんどのカロリーは炭水化物と脂肪から来ているので、それらのカロリーにタンパク質を代用しないでください。


サプリメントを検討する

体重増加の粉を気にするジャンクフードを食べることと変わりありません。検討する価値のあるサプリメントは、クレアチン一水和物、Lグルタミン、およびタンパク質パウダーです。



健康な飲料を飲む

ビタミンやミネラルを体に供給する体液をもっと飲む。飲み物牛乳、たんぱく質震え、新鮮なフルーツジュース、スポーツドリンク



睡眠

睡眠は、あなたが1日に消費したすべてのカロリーを消化させるために重要です。毎晩8時間お試しください。睡眠は筋肉修復のためにも重要であり、筋力と体重を増やすことができます。

体重増加は一貫したスケジュールに対応します。 1日に余分なカロリーを消費しないで、次に1日の推奨量に戻ってください。
増加したカロリー消費は、時間の経過とともに増加し、体重増加につながります。


忍耐が必要です。

高代謝者は、停止すると体重が減少したり、初期の体重増加の体制。体重が出るのに1ヵ月かかります。あなたの進歩を監視するのに便利な縮尺を保つ。