充満している低カロリー食品

低カロリー食品は、高カロリーを添加することなく栄養を供給します。
これは、あまりにも多くのカロリーを摂取することを心配することなく、完全に感じることができます。低カロリー食品には、砂糖、塩分、脂肪が少ない、水分や繊維が豊富な食品の大部分が含まれている必要があります。野菜

野菜は自然にカロリーが低く、繊維を提供します。水分が多い低カロリーの野菜は、ビタミンAとビタミンCの両方を含むニンジンです。ニンジンを生食したり、氷山レタスとトマトと一緒にガーデンサラダに加えたりします。


スープ

スープの含水率が高い。ミネストローンのような野菜ベースのスープを選んでください。
minestroneの1つのコップは112カロリーがあり、栄養価の高い軽食を作ることができます。スープに痩身肉または鶏肉を加えて味を増しましょう。



豆類と豆を毎日食べる。乾燥豆およびエンドウ豆は、ピント豆およびリマ豆を含む多量の繊維を有する。 5オンスのピントビーンズ1カップを提供する。昼食または夕食のための痩身の、皮なしの七面鳥の乳房の。


全粒粉

穀物はあなたの食事に繊維を追加します。朝食のために、卵白1個と七面鳥のスライスを添えて、トーストされた全粒小麦パンを1枚食べる。
または、低脂肪ピーナッツバターで全粒コムギマフィンを食べる。


ミルク

ミルクには多量の水が含まれています。サクランボのような新鮮な果物をトッピングしたオートミールのボールに、水の代わりに低脂肪ミルクを加えてください。フルーツ - ヨーグルトスムージーで低脂肪ミルクを楽しんだり、6オンスを飲むことができます。不眠症のための暖かい牛乳のガラス


フルーツ

フルーツは天然糖を含み、水と繊維の両方が高いです。スイカは低密度の果物です。
それをプレーンなものとして楽しんだり、フルーツサラダに加えたり、甘皮などの果物を加えたスムージーを作りましょう。