週2ポンドを失う方法

あなたは30ポンドを失いたいですか？または10ポンド、2ポンドの速度で体重を失う。
1週間に現実的な目標です。漸進的な体重減少は、長期間にわたって維持することが容易である。クラッシュダイエットは体重を減らすために速い結果をもたらすかもしれませんが、しばしば制限的な食事はその期間維持することは不可能です。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあり、2ポンドを失う。あなたは7,000カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。これを達成するには、あなたのライフスタイルに定期的な運動と健康的な食事を取り入れます。
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1時間、5日間心血管運動を行う1週間に各運動セッション中に500カロリーを燃やすことを目指す。最終的に心臓血管運動の一時間を完了するために、セッションを短くしながら徐々に持久力を育てなければならないかもしれないことに留意してください。 5マイルのジョギング、水泳のラップ、インパクトの強いエアロビクスのクラス、バスケットボールの試合で500カロリーを燃やしましょう。退屈をなくし、あなたの体に挑戦し続けるために、さまざまなタイプの運動を行います。


2

食物からの1日のカロリー摂取量を500カロリー減らします。製品ラベルに関する栄養情報を比較し、低脂肪および低カロリー製品を選択する。あなたの食生活を大きく変えることは避けてください。代わりにスマートな変更を加える砂糖、飽和脂肪、脂肪肉、ホワイト炭水化物、全脂肪乳を避けてください。鶏肉、七面鳥などの低脂肪乳製品、肉のない肉、果物、野菜、オリーブ油、キャノーラ油、穀物などの植物由来食品を消費する。

毎日少なくとも8杯の水が必要です。水があなたを満たしてくれるので、過排卵する可能性は低くなります。
また、消化器の健康を促進し、腎臓が最適に働くようにします。これは老廃物の中断に不可欠です。
4

毎晩少なくとも8時間眠ります。 WebMDによると、睡眠不足はあなたの代謝に負の影響を与えます。あなたが眠っている時間に疲れているときは、飢えや満腹感を調節するホルモンが変動するため、健康ではない食品の届く可能性も高くなります。
5

食べるすべての食品、飲む飲み物あなたが毎日行うエクササイズです。ジャーナルを保持することは、あなたの食生活に固執するのを助けるかもしれません。それはあなたの体重減少を妨げる落とし穴を捕らえるのにも役立ちます。