不安を抑える方法

不確かさ、緊張または不快感に遭遇したときは、あなたの胃の古典的な結び目、急速な心拍および一般的な不安感を感じるのが普通です。
不愉快ですが、この不安は潜在的な危険を警告し、あなたの人生を救います。残念なことに、不安は日々の生活のストレスから引き起こされ、深刻な慢性の問題になります。アメリカ医師会は、米国の4000万人が不安障害に苦しんでいることを明らかにしています。あなたが特定の理由や慢性的な状態のために心配している場合、この不安を制御する方法があります。あなたが必要とするもの
決定

その他の手順を表示する

1

支配してください。すべての時間と場所があります。
あなたがプレゼンテーション、ミーティング、就職インタビューやその他の差し迫った状況について緊張している場合は、それを熟考する時間を取ってください。仕事中など間違った時間にあなたの心を邪魔させないでください。

2

深呼吸を実践してください。まず、床やベッドなどの平らな面に横に寝かせます。あなたの胸の上に一方の手を置き、胃の上にもう一方の手を置きます。ゆっくりと息を呑み、胃が上昇するのを見ます。その息を1秒間保持し、徐々に吐き出す。必要なだけ頻繁にこれを繰り返します。


3

筋肉の弛緩を練習します。あなたの下肢で始まります。
1つの筋肉を締めて、それをリラックスしてください。各筋肉でこのプロセスを漸進的に繰り返し、足から上半身までゆっくりと動きます。

4

エクササイズルーチンを作成します。定期的な運動はあなたの一般的な健康を増進し、健康感を促進し、あなたのエネルギーと不安な気持ちを他の場所に向ける。これは、マラソンを走らせたり、体重を上げたりする必要はありません。あなたの快適ゾーン内でエクササイズし、自分自身を過度にしないでください。

5

定期的に眠ります。適切な休息は、疲労および過敏性を軽減する。警戒心が問題に近づくと、より明確になり、不安を減らすことができます。


6

薬物を使用しないでください。これは違法薬物に限定されません。アルコールやタバコも同様に有害です。せいぜい、これらの物質のいくつかは、症状ではなく問題を治療します。また、一時的な解決策にすぎません。あなたが常にリラクゼーションのために薬に目を向けると、これは依存と健康の悪循環につながります。カフェインも薬ですが、エネルギーレベルが上がり、リラックスすることはありません。

7

あなたの問題に取り組んでください。これはさまざまな方法で実現できます。たとえば、問題に解決策がある場合は、できるだけ早く実装します。
人、場所、または活動があなたの不安を引き起こした場合は、避けてください。

8

専門家に相談してください。良性または軽度の状況で気分が悪くなり、6ヵ月以上続く場合、アメリカ医師会はこれを全般性不安障害と定義しています。心理学者、精神科医または家族の医師が状況を評価し、問題の解決策を議論することができます。