大豆タンパク質を使用して体重を減らす方法

大豆タンパク質は、植物由来タンパク質であり、ほとんどの動物由来タンパク質よりも脂肪が低いが、栄養素は非常に高い。
多くのビーガンやベジタリアンは大豆タンパク質を専有してタンパク質の量を体のニーズに合わせます。動物ベースのタンパク質を大豆の「植物に基づく」タンパク質で置き換えることで、毎日の脂肪やカロリーを節約できます。あなたが料理することができますすべての肉ベースのレシピで、あなたはほとんど常に大豆や豆腐に置き換えることができます。シェイキングは、あなたの一日を始めるために必要なタンパク質を提供することができます。豆腐を焼いたり、焼いたり、焼いたりして、あなたが料理したものと一緒に味を取り入れます。ほとんどの栄養士は、ダイエットを変更する際には、まず小規模にすることをお勧めします。
これは、あなたが新しい食事計画に固執することを保証します。あなたが大豆たんぱく質で一度に1つの食事を交換し始めると、あなたはカロリーと脂肪を節約し、これまで以上にあなたの体重目標に近づくでしょう。あなたが必要なもの
堅実な大豆タンパク質（豆腐）
ソフト大豆タンパク質
大豆タンパク質揺れと低脂肪イタリアンドレッシング
バーベキューソース

大豆タンパク質を使用して体重を減らす方法1

大豆タンパク質を特徴とする健康的な朝食から始めます。あなたの一日を充填大豆揺れで始める。ほとんどの朝食の大豆シェイクは、果物とブレンドすることができます。
果物の添加は、あなたが1日に得る繊維と栄養素の量を増加させます。大豆のたんぱく質は、あなたが次の食事に連れて行くために必要とする長期的なエネルギーを提供します。一部の人々は炭水化物ベースの朝食を食べることで血糖値を上げ、1時間か2時間しか空腹になることはないと主張していますが、大豆の揺れのタンパク質は飢えを逃れてしまいます。

<2>柔らかい豆腐をスクランブルすることで朝食時の低脂肪、低カロリーのタンパク質源。ダイエットしたタマネギ、ハラペノ、ペッパーをフライパンで炒め、柔らかい豆腐を混ぜる。クミンとチリパウダーのピンチを加え、結果は美味しいテックスメックス豆腐スクランブルです。



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翌日、おいしいランチの前に豆​​腐を準備してください。一晩中低脂肪または無脂肪のイタリアンドレッシングでしっかりとした豆腐の塊をマリネします。豆腐が茶色になるまで、スティックでスプレーしたフライパンに豆腐を炒める。暖かい豆腐を取り除き、トマト、スライスしたキュウリ、ローストピーマン、全粒小麦＆＃xFB;トンと低脂肪イタリアンドレッシングと一緒に刻んだ冷ロマインレタスの上に置きます。このサラダは、新鮮で健康的です。

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大豆タンパク質のパワーで夕食を作ります。屋外グリルを中程度に予熱してください。
しっかりした豆腐を四角に切って、バーベキューソースで約5分間マリネします。間接的な熱とグリルの上に、片側またはグリルマークが形成されるまで約2分間置きます。スライスしたズッキーニ、タマネギ、スカッシュを同時に焼くことができます。バーベキューグリルの豆腐と野菜を蒸した玄米と一緒にお召し上がりください。低脂肪、健康的な夕食をお持ちです。



ヒント&警告

豆腐を冷凍して解凍すると、より緻密で味の良い豆腐が提供されます。何人かは、凍結後に食感が肉と似ていると言います。

食事を始める前に医師に相談してください。