あなたの代謝をスピードアップする簡単な方法

あなたの代謝をあなたの体の炉として考えてください。
それが修復されると、天文学的な速度で望ましくない脂肪やカロリーが燃えてしまいます。それがオフになると、脂肪やカロリーが不必要なポンドと共に残ります。あなたの代謝はあなたが年を取るにつれて減速し始めますが、それを激しく蹴るさまざまな方法があります。実際には、あなたには最適なテクニックを選んでも問題はありません。あなたのカロリーを見る

あなたが体重を増やせば、体重を減らすための答えは食べるのを止めることでなければなりません。ボンク、間違った答え。あなたが消費するカロリーの数を大幅に減らすと、あなたの体は自動的に飢餓状態になります。
それはエネルギーのために必要な場合に備えて、あなたが持っている脂肪のすべてのビットを保持します。このメカニズムはまた、あなたの代謝が遅くなる原因となります。これに対処するには、あなたの体重のために十分な数のカロリーを食べる。この数を決定するには、体重に11を掛けます。これは毎日食べるべきカロリーの数です。

朝食で始める

あなたが眠っている間、あなたの代謝はかなり遅くなります。火をつけるためには、目を覚ます時に食べる必要があります。あなたの体に栄養を与えるまで、あなたの代謝は遅く残っていて、あなたに対しては働きます。
おいしい朝食はフルーツの穀物の穀物、または切り刻んだ野菜とヨーグルトのカップを混ぜたスクランブルエッグホワイトです。

炎が点灯しないと炉が外に出るのと同じように、頻繁に給餌されなければあなたの代謝も変わります。 1日に5〜6回の小さな食事を食べると、1日を通してあなたの代謝が維持されます。あなたの食事とスナックを2〜3時間おきに並べてみて、毎食やスナックにいくつかのタイプのタンパク質を入れてみてください。



もっとタンパク質を加える

タンパク質は役立ちます構築し、筋肉や組織を修復する、それはまたあなたの代謝を高めるのに役立ちます。タンパク質のビルディングブロックは、あなたの体が壊れにくいアミノ酸です。そうすることがより一層難しくなります。毎日の総カロリーの10〜35％は、ヨーグルト、スキンレスチキン、魚などのタンパク質源から得られるべきです。軽食には、アーモンド、低脂肪ストリングチーズ、またはマグロの缶が含まれています。


飲み物を増やす

あなたも少し脱水している場合は、代謝が遅くなる。
したがって、このことが起こらないように、1日中十分な水を飲んでいることを確認する必要があります。各食事と軽食の前にフルガラスを飲むと、1日8杯のお勧めのガラスに近づいています。

運動は中枢的役割を果たしますあなたの代謝を高める。エアロビックエクササイズは、あなたの炉を稼働させるのには素晴らしいですが、あなたはちょっと自分に挑戦して強さを加えたいと思っています。あなたが歩くときには、短いバーストを走らせてください。トレッドミルを使用する場合は、通常の散歩と斜面を歩いて2分歩きます。

あなたの代謝を高めるもう一つの素晴らしい方法は、筋肉を構築することです。これは、体重を持ち上げることによって行われます。あなたが持っている筋肉のすべてのポンドは脂肪の1ポンドよりも9倍の脂肪とカロリーを燃やします。 1週間に2回の15分間の強さトレーニングに専念する場合でも、違いが見られます。