ケーゲルのヒント

彼らを発明した婦人科医のアーノルド・ケーゲル博士の名前を冠したケーゲル練習は、長い間、女性のための練習として考えられてきました。
しかし、彼らは男性の目的にも役立ちます。運動が正しく行われ、定期的に練習されると、失禁を治療し、性生活を改善する効果的な方法です。ケーゲルズの仕組み

ケーゲルは、骨盤底筋（恥骨骨筋（Pubococcusgeus）（PC）筋肉）の強化に役立ちます。これは、男女両方の女性の膀胱や肛門、女性の膣と男性の尿道をサポートする筋肉です。男女ともに、この筋肉を強化することで、尿失禁を治療し、性行為を改善するのに役立ちます。

男性のPC筋肉は、膀胱だけでなく精液の流れもコントロールします。 Kegelsを定期的に練習すると、射精や勃起を抑える能力が向上することがあります。

出産時には、女性のPC筋が弱くなり、尿失禁や性的満足感が低下することがあります。ケーゲルを行うことで、彼女に膀胱制御の増加だけでなく、骨盤血管の増加がもたらされる。これは、骨盤領域により多くの静脈が存在し、結果として膣領域への血流が増加することを意味する。最終的にこれはより強いオルガスムとより大きな性的満足をもたらします。


あなたのPC筋肉を見つける

あなたが排尿する必要があると感じるまで待ってください。これを担当する筋肉はあなたのPC筋です。これを何度もやって、その位置と筋肉の使い心地に慣れるようにしてください。

男性の場合、次のオプションは背中を置き、あなたの指をあなたの肛門に挿入することです。あたかも自分がガスを流さないようにしているかのように筋肉を収縮させます。あなたの指の周りに緊張して感じる筋肉は、あなたのPCの筋肉です。あなたの膣に指を挿入する必要がある場合を除いて、女性は同じことをすることができます。あなたが緊張して感じる筋肉は、あなたのPCの筋肉です。

最後のオプションは、女性のみです。床の上に大理石があるふりをする。あなたが膣の筋肉を使って拾い上げるように、スクワットを下ろしてください。
あなたが感じる圧迫は、ケーゲルを使ってエクササイズするのに必要な筋肉になります。

PCの筋肉を見つけたら、運動を開始しますゆっくり。それを3回カウントして押したままにしてから、3回カウントしてリラックスします。これを10回から15回行います。これは1セットに相当します。先日、またはあなたの筋肉がより強くなると感じたら、あなたのカウントにもう1つまたは2つを追加してください。あなたが筋肉を絞って10のカウントで筋肉を握るまでこれを行います。



定期的に練習する

ケーゲルの練習では、一貫性が成功の鍵です。それらを練習する時間を見つけることは誰もが賢明でなくてどこでも行うことができるので、シンチでなければなりません。しかし、特定の時間帯を設定すると便利です。

朝、午後、夕方に1日3セットしてください。


分離筋肉

始める前にPCの筋肉を特定する目的は、あなたのケーゲルを行うときにその筋肉だけを確実に運動させることです。あなたの太もも、腹部および臀部が弛緩したままであることを確認してください。
エクササイズ中に緊張していると、PC筋肉の発達が最小限に抑えられます。あなたはまた、練習を通して正常に呼吸したい - 筋肉は酸素がより強くなり、あなたのPC筋肉も変わりません。


使用上の注意

あなたが興奮しているかもしれませんが最終結果については、あなたはそれをやり過ごしたくありません。これはまだあなたが働いている筋肉であることを覚えておいてください。あなたがあまりにも多くの繰り返しをしたり、筋肉よりも各繰り返しを長く保持したりすると、筋肉をひずませたり悪化させたりする可能性があります。
ゆっくりとあなたのPCの筋力を構築する必要があり、痛みや不快感を感じる場合は、停止し、数日間を取る。