労働と配達中にリラクゼーションを使用する方法

陣痛や服用中の痛みのコントロールに関するあなたの考えにかかわらず、リラクゼーションテクニックの使い方を知ることが重要です。
帝王切開や自然分娩を問わず、リラクゼーションは、穏やかな状態に保ち、痛みや不安を軽減する強力なツールとなります。あなたの出産計画にリラクゼーションを統合するために、以下の手順を使用してください。あなたが必要とするもの
毛布と毛布

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労働の初期段階では、収縮は5分または遠くまでこれらの早い時間の時間を収縮の間にリラックスさせることで、あなたの緊張と不安が抑えられます。また、労働が進むにつれて使用するエネルギーを蓄え、より困難になるのを助けます。あなたのリラクゼーション状態を促進するのに役立つ収縮の間の快適な位置を見つけます。
必要に応じて枕や毛布を使用し、1か所には置かないでください。労働が進むにつれて、ベッドよりも快適なロッキングチェアが見つかるかもしれません。気分が良いものを使用してください。

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あなたのエネルギーを復元して保存するのに役立つリラクゼーションの状態になることは、単にあなたに「リラックス！目を閉じ、つま先で始める。あなたのつま先の筋肉をしっかりと締め付けます - あなたの足の裏に向かってあなたのつま先をカールし、そしてそれらをリラックスしてください。このアクションを3回繰り返して、各収縮の間のより深い弛緩を可能にする。
あなたの体を（足指、足、ふくらはぎ、太もも、下腹、腹筋など）あなたの方法を働かせ、同じ行動を繰り返す - 契約、リラックス、契約、リラックス - 3回。肩、手、顔を忘れないようにしましょう。私たちは緊張を強く感じる場所です。


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体を鍛えた後は、最後の1回のアクション、一緒にすべての筋肉グループの契約、そしてリラックス。アクションを3回繰り返します。あなたの体が収縮してリラックスするにつれて、筋肉が各繰り返しでリラックスできるようになります。
緊張が完全に解放されたことを確実にするために、あなたのパートナーは継続的に筋肉を感じますか？全身の収縮とリラクゼーションの最後の繰り返しを終えたら、手足や体の重さを感じるべきです - 単に寝かせた場合よりももっと完全なリラクゼーションです。

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あなたの収縮がいっそう近づき始めると、あなたは完全な儀式のための時間が少なくなります。あなたのパートナーは、あなたが最も緊張している領域（足、手、肩、顔）を特定し、それらの領域だけを弛緩させることに集中してください。
あなたのパートナーは継続的にあなたの筋肉を監視して、ある地域で緩和している緊張を他の地域に移していないことを確認してください。この方法で保存したエネルギーは、労働と配達の終わりに向かってより多くのスタミナを提供し、プッシュするエネルギーを増やします。