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妊娠中の眠っている姿勢

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あなたが妊娠しているときは、特に第3妊娠中に快適な睡眠姿勢を見つけるのは難しいです。
常に背中や胃の上で寝てしまった場合は、代わりに医者の勧めに従うのが難しいかもしれません。あなたが妊娠中にあなたとあなたの赤ちゃんの両方のために快適かつ安全に眠るためにできることはまだあります。ベッド、枕、毛布、快適な服が必要なもの




<1>左側に寝ます。このポジションはあなたの胎盤と赤ちゃんに多くの栄養素と血液をもたらします。また、足首や足の胸やけ腫れのリスクを軽減します。どちらの側でも寝るときに2つの枕が必要な場合があります。膝を曲げ、脚の間に枕を1つ、腹の下に別の枕を置きます。

2

時々あなたの背中を寝ます。
快適であるかもしれませんが、余分な体重が背中にかかるために背中の痛みを引き起こす可能性があるため、背中の睡眠を制限してください。あなたの背中に寝ていると、あなたの赤ちゃんとあなたの心臓への血液循環が減少し、血圧を下げてめまいを起こすことがあります。3

あなたの胃の上で眠らないようにしてください。これはあなたの赤ちゃんに損害を与えるかもしれない不快な立場です。

4

あなたが不快に感じるときは常にポジションを切り替えます。あなたは一晩中1つのポジションに留まる必要はなく、実際には移動するといずれかのエリアの圧力を緩和します。


5

できるだけ多くの睡眠を取る。寝る前にカフェインドドリンクを避け、毎日同じ時間に寝て起きるルーチンを確立しようとする。


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