どのようにMen

のための50の年齢の後に体重を増やすために多くのアメリカの男性は年を取ると体重をかけます。
ジョンズ・ホプキンス・メディシン（Johns Hopkins Medicine）によると、一般的な理由の1つは、同じ食習慣を維持しながらますます活発になる傾向があることです。しかし、50歳以上の活発な男性でさえも体重を増やす傾向があります。したがって、50歳以上で体重が減っている場合、心配する必要があります。どの年齢でも低体重であることは、骨粗しょう症および貧血のような重篤な状態に寄与し得る。 50歳未満で体重が減ると、風邪やインフルエンザに罹り、免疫系が損なわれ、記憶が貧弱になるリスクが高くなります。指示

1

あなたのヘルスケア提供者との予定を予約します。
あなたの体重に関する懸念について話し合う。ハーブサプリメントを含め、身体活動、食事習慣、およびあなたが服用している薬のレベルについて彼女に伝えてください。完全な身体検査を受けてください。あなたの医師は、特定の治療を必要とする可能性のある病状を対象とします。
2

あなたのヘルスケア提供者と相談した後、適切な目標体重を決定します。あなたの活動レベルに必要な量よりも約500カロリー多い健康的な食事を計画してください。食品ピラミッドのすべてのカテゴリの食品を含めるが、新鮮な野菜、果物、全粒粉に焦点を当てる。


3

身体活動のレベルを上げる。
特定のタイプの運動に十分に健康であるかどうかを判断するために、あなたの医療提供者と話し合ってください。脂肪よりも重くなる筋肉量を増やすために、体重を支える運動と嫌気的運動を含めてください。

4

あなたの毎日のルーチンに、チーズ、アーモンド、グラノーラなどの栄養密度の高い健康スナックを加える。あなたの食事にビタミンサプリメントを加えることの妥当性について、あなたの医療提供者に話してください。

1週間に1〜2ポンドの漸進的な体重増加を目指してください。あなたの進歩の記録を維持する。 1週間に1回体重を計る。毎回同じ縮尺を使用してください。