より多くのテストステロンを生成する方法

メイヨークリニックによると、テストステロンは、男性の身体の重要なホルモンであり、筋肉量、記憶力、精神集中力、性欲と精子数、エネルギーレベルに影響する可能性があります。
30歳から40歳の年齢の間に、男性の体は自然にテストステロンを少なく生産し始めます。メイヨークリニックによれば、テストステロンレベルの低下は、性行為の低下、骨密度と筋肉量の減少、体脂肪率の増加、記憶喪失、うつ病を引き起こす可能性があります。より多くのテストステロンを生成するためには、多くの自然のライフスタイルの変化があります。欠乏が十分に大きい場合、テストステロン補充療法は治療の選択肢となりうる。あなたが必要とするもの
オメガ3脂肪酸 - オリーブオイルと野菜 - 果物とビタミン
亜鉛

その他の手順を表示する

1 < p>毎日、適度に運動する。
運動不足だけでなく、過剰運動は、テストステロンレベルを低下させる。 45分間のセッションで運動。追加のトレーニングが必要な場合は、セッションを休憩してください。運動の45分後、体のコルチゾールレベルが上昇し、自然のテストステロンの産生が減少します。

2

健康的な食事をします。プロテインは、テストステロンの放出を調節する体内のホルモンを刺激するため、身体が最高レベルのテストステロンを生成するために不可欠です。果物や野菜も重要です。また、オメガ3脂肪酸などの健康な脂肪を消費する必要があります。
血糖を上昇させてテストステロンの生成を妨げる炭水化物とシンプルな糖分を制限する

3

良いメンタルヘルスを維持する。十分な睡眠と最小のストレスは、良い精神的健康に貢献します。成人は夜間に少なくとも8時間眠るべきですが、大人の中には最大10時間必要です。さらに、テストステロンの生産を妨げるストレスホルモン（アドレナリンやコルチゾールなど）の放出を引き起こすストレスの多い状況は避けてください。
4

毎日ビタミンを補給し、亜鉛を補給します。亜鉛は身体が吸収する硬い鉱物であり、多くの人々に亜鉛欠乏症を引き起こします。
男性の場合は11mg、女性の場合は9mgが推奨されます。適切なビタミンと亜鉛のレベルは、より良い睡眠とテストステロンの生産を可能にします。