高齢者のためのエクササイズルーチン

医師や家族は高齢者に、ソファを降りたり、歩いたり、泳ぎ、自転車に乗って心臓を圧迫したり、体重を減らしたり、健康を増進させたりするように指示しています。
しかし、健康に役立つ高齢者のための他の運動ルーチンがあります。高齢者が運動することは重要ですが、過度に過ごさないことも同様に重要です。これらの運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。ストレッチ練習

ストレッチ練習ルーチンは、より激しい練習へのウォームアップの一部として使用できます。ストレッチは、激しい運動中に筋肉が痙攣するのを防ぐのに役立ちます。高齢者は若年者よりも傷害の影響を受けやすいため、長期間ストレッチを行う必要があります。 5分間歩くなどの簡単なウォーミングアップの後、ストレッチルーチンを開始します。各ストレッチを10秒間保持する。
各ストレッチを3〜5回繰り返す。週に3回、毎回ストレッチ練習を20分間行います。


バランス運動

高齢者は若者よりも頻繁に転倒します。高齢者の運動ルーチンのバランスは、高齢者の転倒を防ぐのに役立ちます。多くの高齢者はバランスを改善するために武術である武夷を練習します。通常の筋力ルーチンは、特に膝、脚および腰の運動を含むバランスを改善します。筋力トレーニング

年齢。高齢者のための筋力トレーニングルーチンは、筋肉組織を構築し、バランス、協調性および柔軟性を改善するために必要です。
筋力トレーニングは、腰部および関節を保護し、骨粗鬆症に伴う骨量減少を遅らせるのに役立ちます。体重を持ち上げて体力トレーニングを開始する。軽い重量（1〜3ポンド）から始めます。すべての主要筋肉群を対象とするルーチンを選択します。体重が軽くなるにつれてセットを増やしながら、各エクササイズの10回の繰り返しを3回行います。このルーチンは、週に少なくとも2日間、運動の間に休息の日に実行する必要があります。


有酸素​​運動

高齢者のための有酸素運動ルーチンは、心臓血管活動少なくとも20分間。
歩く、ジョギングする、自転車に乗る、または他の持久力の活動から始めて、徐々に始まります。毎日ほぼ毎日20分運動することを目標にしています。運動ルーチンを開始する前にウォームアップしてください。薬を服用している場合は、医師に相談して、どの有酸素運動が最もよいかをご確認ください。